Vlerësimi vizual është shumë subjektiv: ne dukemi veten më të plotë sesa ne me të vërtetë, dhe njerëzit që na duan, në të kundërtën përpiqen të zbukurojnë. Të paanshëm për të përcaktuar shkallën e obezitetit do të ndihmojë një koeficient të veçantë - të ashtuquajturit indeks masiv të trupit (në tekstin e mëtutjeshëm BMI). Llogaritni është shumë e thjeshtë, ju duhet vetëm të pajisni veten me pesha, një shirit centimetri dhe një kalkulator.
BMI është e barabartë me koeficientin e peshës trupore të marrë në kg, për katror të ritmit të rritjes të marrë në metra. Le të themi lartësia juaj është 1.63 m, dhe pesha juaj është 59 kg. Në këtë rast, BMI = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20. Kjo do të thotë që pesha juaj është plotësisht normale (BMI në rangun 20-25).
Nëse raporti i marrë është midis 25 dhe 30 njësi, ju duhet të merrni një vështrim më të afërt në dietën tuaj dhe mënyrën e jetesës. Një BMI i tillë ende nuk po flet për obezitetin, por paralajmëron: pesha e trupit tashmë është "kërcyer" mbi normën.
BMI, e barabartë me 30-35, tregon fazën 1 të obezitetit: masa aktuale tejkalon peshën ideale prej 1-29%. Me BMI 35-40, krijohet 2 gradë obeziteti, kur pesha e trupit ndryshon nga trupi ideal me më shumë se 30-49%. Trashja e shkallës së tretë rrit peshën ideale me 50-99%, dhe indeksi i masës trupore është më shumë se 40 njësi.
Metodat e trajtimit
Trajtimi efektiv i obezitetit siguron një dietë dhe stërvitje të veçantë. Ka edhe ilaçe që reduktojnë oreksin dhe përshpejtojnë metabolizmin, por është e pamundur t'i blej pa recetë. Një mjek do t'i përshkruajë këto fonde vetëm nëse terapia e zgjatur dietë dhe ushtrimi sistematik nën mbikëqyrjen e tij nuk kanë dhënë rezultat. Pra, së pari duhet të punosh fort, por pa fanatizëm.
Është e rëndësishme të mbani mend se në çdo rast, trupi është kundërindikuar me stres dhe mbingarkesë: një ditë ju nuk mund të braktisni plotësisht ushqimin dhe "shkoni në grevë urie" në emër të bukurisë. Mund të shkaktojë probleme serioze me tretje. Ngarkesa të forta me mospërfillje nuk do të japin një efekt pozitiv, por vetëm një tronditje të tmerrshme ose shtrirje të muskujve. Për një dietë dhe sporte është e nevojshme të shkoni normalisht, çdo ditë duke zvogëluar numrin e kalorive dhe duke rritur ngarkesën.
Çfarë duhet të hani?
Kur dietoterapia duhet të përjashtohet nga ushqimi me lehtësi të tretshëm, të pasura me karbohidrate - ëmbëlsira ajri, ëmbëlsira krem, çokollata, ëmbëlsira dhe ëmbëlsira të tjera të preferuara. Zëvendësoni ato me ushqime të pasura me vitamina, fibra dhe përbërës biologjikisht aktivë: perime, fruta, arra, barëra, kokrra të plota. Por ne nuk mund të refuzojmë qumështin, vezët dhe mishin - kemi borxhe paund shtesë për karbohidratet dhe ëmbëlsira, jo proteinat e skamjeve.
Ushqimi për obezitetin e 1 dhe 2 gradave duhet të sigurojë një dietë të përditshme, që përmban:
- 70-90 g proteina;
- 100-200 g karbohidrate;
- 65-75 gram yndyrë.
Ushqimi për trashësinë e shkallës së tretë është më e rëndë:
- 60-70 g - proteina;
- 100 g - karbohidratet;
- 50-60 g - yndyrna.
Metodat radikale
Për fat të keq, trajtimi me dietë dhe stërvitje është i mirë vetëm për obezitetin 1 dhe 2 gradë. Kur BMI "kërceu" mbi 40, metoda të tilla janë joefektive, megjithatë, si droga. Për forma të tilla të rënda, ekziston një trajtim kirurgjik: stomaku është "sutured", që është, reduktuar në madhësi. Pas operacionit, pacienti nuk mund të hajë në vëllimet e mëparshme dhe pesha e trupit gradualisht fillon të ulet. Ky trajtim është përshkruar vetëm në 3 gradë të obezitetit, operacionet kryhen pa prerje (birë nga një rreze lazer).