Mësoni të bëni një rrotë
Për të kryer stërvitjen "timon", fëmija duhet të ketë muskujt e fortë të armëve, këmbëve dhe të përbashkët të shpatullave të zhvilluara. Prandaj, do të jetë e kujdesshme për të mësuar se si të shtrydhni, të grumbulloni dhe të bëni stërvitje të tjera me ngarkesën në muskujt e duhur.
Teknika e bërjes së rrotave të stërvitjes:
- Duart dhe këmbët janë të zgjatura dhe të rregulluara në një vijë;
- Filloni me një këmbë mbështetëse dhe krahun e njëjtë mbështetës (djathtas djathtas, majtas majtas). Shtyjeni këmbën mbështetëse dhe lëvizni qendrën e gravitetit në anën e mbështetjes (nëse nga këmbët e djathtë, pastaj zmbrapseni dhe lëvizni qendrën e gravitetit në të djathtë dhe qëndroni në të djathtën), pastaj shtyjeni këmbën e dytë dhe qëndroni në anën tjetër. Ngadalë, nga ana tjetër, kemi vënë një këmbë në dysheme (në rastin tonë, e majta), pastaj e dyta.
Si të mësoni shpejt për të bërë një rrotë?
Së pari, ju duhet të përgatitni sipërfaqen në të cilën ushtrimi do të kryhet. Kati duhet të jetë i butë që të bjerë, fëmija nuk lëndohet.
Kryeni një ngrohje për 25 minuta, për të ngrohur tërësisht të gjitha muskujt. Për fëmijën e kuptoi se si duhet ta bëjë timon saktë, ai duhet të mësojë të qëndrojë në krahë të zgjatur me këmbë larg. Ju mund të filloni në mur, dhe pastaj gradualisht të tërhiqet nga këmbët e saj. Në këtë pikë, sigurisht duhet ta siguroni fëmijën.
Kur qëndroni me besim në duart tuaja, mund të filloni të kryeni mashtrimin. Vendosni një litar ose litar të gjatë në rrugë, në mënyrë që fëmija të kuptojë trajektoren. Dhe shpjegoni se ai duhet të shkojë përgjatë vijës dhe këmbëve dhe trajtimeve.
Mësuar që fillimisht të mbajë të gjithë trupin pa probleme, pa u përkulur prapa ose gjymtyrët, atëherë suksesi do të vijë shumë më shpejt. Nëse duart dhe këmbët janë të barabarta, fëmija nuk do të largohet.