Monohidrati i kreatinës për sot dallon qartë në mesin e llojeve të tjera të ushqyerjes sportive. Kjo është një nga ato substanca, efektiviteti i të cilëve nuk mund të dyshohet, sepse kreatina sintetizohet edhe nga trupi i njeriut, por kjo nuk është gjithmonë e mjaftueshme, me ngarkesa shumë të rënda.
Creatine monohydrate: veprim
Për të kuptuar se çfarë krijon kreatinë monohidrat, vlen të merret pak për funksionimin e kësaj substance në shkëmbimin e energjisë njerëzore. Organizmi i çdo personi - si atletike, dhe jo shumë, prodhon domosdoshmërisht një substancë të tillë si kreatina. Ai merr pjesë në proceset më serioze metabolike: me ndihmën e saj, energjia e marrë nga përpunimi i karbohidrateve shkon në energji, e cila është e nevojshme për aktivitetin motorik.
Kur një person është shumë i vendosur në mënyrë aktive, trupi thjesht nuk ka kohë për të prodhuar sasinë e duhur të kësaj substance - dhe pastaj vjen në ndihmë të një shtojce sportive. Falë saj, efikasiteti i klasave rritet me 20%, dhe personi, për shembull, vazhdon të heqë peshën kur në situatën e zakonshme ai nuk do të ketë më forcën për ta bërë këtë.
Gjëja kryesore për të cilën monohidrati i kreatinës është i nevojshëm është rritja e forcës dhe përmirësimi i performancës në ato sporte ku kërkohet kompensim i plotë.
Si duhet të merrni kreatinë monohidrate?
Aktualisht, nuk ka konsensus për mënyrën më të mirë për të marrë monohidrat kreatinë. Ju mund të zgjidhni ndonjë nga tre,
- të cilët u dhanë mirë rrugëve:
- Brenda një jave, merrni 5 gram kreatine 4 herë në ditë dhe pastaj brenda një muaji të merrni një herë në ditë 3-4 gramë. Pas kësaj, ju nevojitet një pushim 2-4 javësh.
- Merr kreatinë 1 herë në ditë për 2-6 muaj për 4-5 gram, pastaj të paktën një muaj pushim.
- Merrni 4 herë në ditë për 4 herë në ditë për 5 gramë kreatinë në ditë, pastaj mos merrni një javë fare. Këto cikle ndryshojnë.
Ndiqni këto doza për të siguruar që kreatina monohidrat nuk dëmton trupin tuaj.
Monohidrat kreatine
Si rregull, përbërja e një shtojce sportive me këtë emër përfshin vetëm substancën me të njëjtin emër. Shumë ekspertë janë të bindur se monohidrati i kreatinës më të mirë është një substancë e pastër pa aditivë të panevojshëm, të cilat shpesh vetëm rrisin barrën ndaj organeve të brendshme.
Shpesh, kreatina kombinohet me aditivë të tjerë dhe substanca të dizajnuara për të përmirësuar efektin e saj. Zgjedhja është e juaja, por ekspertët bien dakord për mendimin se nuk duhet të bjerë për truket e marketers dhe të blej disa risive të dyshimta në bazë të kreatinë.
Sa është kreatinë monohidrate?
Në varësi të opsionit që ju zgjidhni, monohidrati i kreatinës mund të kushtojë nga 10 deri 30 dollarë.
Jeta e ruajtjes së monohidratës së kreatinës
Si rregull, me ruajtjen e duhur, monohidrati i kreatinës mund të përdoret, praktikisht, për një periudhë të pacaktuar kohore. Megjithatë, nëse blini disa variacione të kësaj substance, i kushtoni vëmendje datës së treguar në paketim.
Monohidrat kreatine: efekte anësore dhe kundërindikacione
Nëse nuk keni kundërindikacione, kreatina nuk do t'ju dëmtojë. Refuzimi për të marrë atë duhet të jetë në rastin e:
- astma (ka reaksione alergjike të trupit);
- sëmundjet e mëlçisë dhe të veshkave;
- shtatzënisë dhe laktacionit (pa studime).
Për një person të shëndetshëm, kjo substancë zakonisht ka një efekt jashtëzakonisht pozitiv. Megjithatë, nganjëherë efektet anësore janë të mundshme, përfshirë dispepsi, nauze, diarre. Në rast se përjetoni efekte anësore, duhet të kontaktoni një mjek ose një trajner për këshillim. Nëse simptomat janë të rënda, ndoshta është me vlerë ndërprerja e kursit ose rishikimi i dozës.