Cila është më e mirë - BCAA ose proteina?

Në burime të ndryshme ka shumë informacione kontradiktore në lidhje me marrjen e BCAA dhe proteinave dhe është e vështirë për një person që sapo po fillon të përdorë ushqimin sportiv për të zgjedhur atë që do të jetë më mirë, BCAA ose proteina për të.

Dallimi midis BCAA dhe proteinave

Proteina është, në fakt, një proteinë, e cila është materiali kryesor i ndërtimit për muskujt. Hyrja në trup absorbohet në mëlçi, ku ndahet në aminoacide. Këto aminoacide mbahen nga gjaku në të gjitha muskujt, ku zhvillohet procesi i rimëkëmbjes dhe forcimit të tyre.

BCAA është një kompleks i 3 aminoacideve që trupi nuk mund të prodhojë. Ata janë të bollshëm në mish, pulë dhe gjeldeti. Këto aminoacide kur futen në trup menjëherë mbajnë gjak dhe absorbohen në muskujt, gjë që rrit ndjeshëm ritmin e rimëkëmbjes së fibrave të muskujve.

Përdorimi i BCAA dhe proteinave

Zgjedhja midis BCAA dhe proteinave, duhet të përqendroheni në qëllimet që keni vendosur për veten tuaj. Nëse vendosni të humbni peshë ose të uleni në një dietë - është më mirë të zgjidhni një proteinë, sidomos kazeinë. Meqë proteina digestohet më shumë se BCAA, trupi do të shpenzojë më shumë energji në të. Gjithashtu, proteina rrit kohën e tretjes së karbohidrateve, që vonon fillimin e urisë dhe kjo është veçanërisht e dobishme gjatë periudhës së dietës. Proteina e të ngrënit është më e mira në mëngjes dhe natën për 30-40 g në një kohë.

Nëse vendosni të shtrëngoni muskujt tuaj ose të fitoni peshë, duhet të përdorni BCAA në vend të proteinave. Falë shpejtësisë së tretjes, trupi juaj do të marrë në një kohë të shkurtër e rëndësishme për restaurimin dhe forcimin e aminoacideve të muskujve. Merrni 10 g para dhe pas stërvitjes, dhe kjo do të ndihmojë trupin tuaj të përballojë ngarkesën dhe të shërohet sa më shpejt që të jetë e mundur.

Kombinimi i BCAA dhe Protein

Për ata që janë aktivisht të përfshirë në sporte, i nënshtrohen streseve të vazhdueshme ose duan të thatë, është mirë që të kombinohen BCAA dhe proteina. Kombinimi i këtyre dy aditivëve do të sigurojë trupin me energjinë e nevojshme dhe elementët për rimëkëmbjen e muskujve. Që nga proteina është tretur shumë më gjatë BCAA, është më mirë për ta përdorur atë në mëngjes dhe gjatë natës, ajo do të lejojë trupin të ushqehet në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës dhe BCAA përdoret para dhe menjëherë pas stërvitjes, në mënyrë që trupi të përballojë një rritje të mprehtë të ngarkesave.