Çdo atlet rishtar, i cili vetëm kohët e fundit vendosi të fillojë të marrë të ushqyerit sportiv , përballet pa ndryshim me pyetjen se si ta mbjell atë dhe sa duhet të marrë. Nga ky artikull do të merrni përgjigje për të gjitha pyetjet tuaja në lidhje me sa proteina ju duhet të pini në ditë.
Marrja e proteinave
Sipas ekspertëve, çdo person që nuk angazhohet në sport duhet të konsumojë 1 g proteina për kilogram të peshës trupore (një vajzë që peshon 60 kg - 60 gramë proteina në ditë). Nëse keni stërvitje - ju duhet të përdorni proteina për 1,5 g për kilogram (një vajzë që peshon 60 kg - 90 gramë proteina në ditë). Ata që u nënshtrohen peshëngritjes, proteina duhet të jetë shumë më tepër: 2 gram për kilogram peshë trupore (një vajzë që peshon 60 kg - 120 gramë proteina në ditë).
Bazuar në këtë, ju mund të llogarisni se sa proteina duhet të pini para dhe pas stërvitjes, dhe gjithashtu gjatë ditës në përgjithësi.
Sa për të pirë proteina?
Për të filluar marrjen e proteinës dhe jo për të dëmtuar trupin, duhet të dini peshën tuaj, dhe gjithashtu të llogarisni dietën tuaj të përafërt dhe të gjeni se sa proteina merrni me ushqim.
Nga numri normativ për ju (si për të llogaritur - përshkruar më sipër) ju duhet të hiqni sasinë e proteinave që merrni me ushqim. Do të jetë e nevojshme që të kalkulohet dhe të llogaritet dieta juaj tipike në kalkulatorin e kalorive, që konsideron raporti i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Kështu që ju merrni figurën tuaj të saktë, që do t'ju tregojë shumën.
Konsideroni se në të ushqyerit sportive nuk ka proteina 100% - kjo shifër varion nga 70% në 95%. Kështu, duke marrë 100 g pluhur proteinash, ju do të merrni 70-95 g proteina (specifikoni përbërjen në paketimin e shtesës suaj).
Për pyetjen se sa për të pirë proteina në një kohë. Shuma e përgjithshme duhet të ndahet në 4 pranime dhe t'i marrë ato sistematikisht gjatë ditës.