Tashmë për shumë vite emri i Norbekovit duket i shëndoshë. Çfarëdo sëmundje, mbani mend për këtë shërues, i cili mësoi mijëra njerëz për t'u shëruar nga trupi dhe shpirti nëpërmjet ushtrimeve fizike. Sot ne do të shqyrtojmë gjimnastikën e Norbekov për nyjet.
Ana fizike e ushtrimeve
Problemet me nyje janë gjetur gjithnjë e më shumë tek njerëzit për shkak të pasivitetit dhe kequshqyerjes. Si rezultat, çdo lëvizje më e vogël shkakton parehati, dhe nëse asgjë nuk është bërë, një person thjesht mund të humbasë aftësinë për të lëvizur dhe për t'u bërë i pafuqishëm. Përveç kësaj, gjimnastika shëndetësore e Norbekov ka për qëllim jo vetëm të punojë në nyje, por edhe në përmirësimin e lëvizjes së shtyllës kurrizore. Sa më fleksibël të shpinë, aq më e shëndetshme është. Brenda shtyllës kurrizore, palca kurrizore është e mbyllur dhe çdo defekt në shtyllën kurrizore mund të jetë fatale në kuptimin e përmbajtjes së saj.
Masa e një personi të shëndetshëm përbëhet nga muskujt prej 40%. Muskujt tanë shërbejnë si korse për shpinë, e mbështesin atë dhe pjesërisht marrin barrën. Sidoqoftë, në një person që drejton një mënyrë jetese të ulur, këto muskuj shkaktojnë atrofi. Shumë shpesh, hipodinamia shoqërohet gjithashtu nga një rritje në masë yndyrë. Si rezultat, ngarkesa në shpinë rritet disa herë, gjë që nuk mund të ndikojë pozitivisht në shëndetin tonë.
Zhvillimi i vetes së brendshme
Megjithatë, jo trupi, jo figura, dhe as forca, janë detyrat kryesore të gjimnastikës së Dr Norbekov. Siç thotë ai vetë, ushtrimet duhet të përqendrohen në 90% në zhvillimin e brendshëm. Norbekov rekomandon krijimin e vetes për një listë të atyre cilësive personale që na mungojnë dhe gjatë zbatimit të kompleksit i zhvillojnë ato në vetvete, ndjehen më mirë, më të bukur dhe më të fortë. Norbekov argumenton se në një humor të depresuar, nuk do të ketë përfitim nga gjimnastika. Gjatë ushtrimeve, duhet të gëzoheni, të argëtoheni, të rrezatoni energji. Dhe energjia juaj duhet të jetë ekskluzivisht krijuese.
Filloni stërvitjet
Dr. Norbekov rekomandon fillimin e ushtrimeve të përbashkëta me një ngrohje të gishtërinjve, duart dhe duart. Ne ngrohtë dhe gatuaj pëllëmbët, çdo gisht shtrihet individualisht, ne kryejmë fërkime dhe stroking. Gjëja kryesore është të argëtoheni gjatë procesit.
Kalojmë në ngrohjen e gjithë trupit, ngrohemi si një mace, pa humbur një komplot të vetëm.
Ne marrim frymë dhe e lëshojmë gëzimin e gjithë botës. Fillojmë të masimizojmë pikën e vizionit të brendshëm mes dy vetullave. Ne kalojmë mirë për të massaging në krahët e hundës, për dhe anti-clockwise. Tjetra, masazhoni pikën midis buzës së ulët dhe mjekrës. Me thumbs tuaj, masazh uiski në një lëvizje rrethore. Kalojmë në masazhin e qafës në rajonin e zverkuqve, ku përfundon flokët.
Ne i marrim veshët dhe i nisim me lëvizje tërheqëse, ngasim, pastaj fshijmë veshët me pëllëmbë. Mos harroni se ushtrimet e përbashkëta të Norbekov janë ndjenja dhe gëzim. Buzëqeshje dhe ngrini duart në nivelin e shpatullave tuaja. Gishtat shikojnë, në duart e tensionit, ndjejnë lëvizjen e energjisë. Pozita e duarve nuk ndryshon, furçë paralel me dyshemenë. Zhvendosni pak, si të thurni kotelin në dorë.
Pastaj rrotullohuni grushtat, rrisni amplitudën - rrotullohuni me parakrahët. Duart ulen, bëjmë lëvizje rrethore me shpatulla. Kjo ishte pjesa kryesore e akuzës nga gjimnastika e përbashkët e Norbekov. Pastaj ndjek ekzekutimin e shtyllave në pjesën e poshtme të trupit. Ju mund t'i shihni ato në video. Filloni ushtrimet në këmbët tuaja kur zotëroni gjimnastikën në trupin e sipërm.
Mos u dekurajoni nëse jo të gjitha ushtrimet janë në lëvizje. Siç thotë Norbekov, gjëja kryesore është krijimi i ndjenjave brenda.