Shumë njerëz janë përballur me një problem të tillë, si dystonia e enëve, kur qarkullimi i gjakut është i shqetësuar. Ka shumë arsye për të provokuar një problem të tillë, për shembull, një mënyrë jetese të ulur, dietë të pahijshme, stresi të shpeshta etj. Për të korrigjuar situatën, përveç trajtimit të përshkruar nga mjeku, ju mund të bëni stërvitje të veçanta që përmirësojnë qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin. Në thelb, të gjitha ushtrimet janë të lehta, kështu që ato mund të bëhen edhe nga njerëzit në pleqëri. Është e këshillueshme që të konsultoheni paraprakisht me një mjek.
Ushtrime për të përmirësuar qarkullimin e gjakut
Ushtrimet ekzistuese mund të ndahen në disa grupe varësisht nga zona e ndikimit.
Kapilarë . Këto anije të vogla janë të nevojshme për ushqimin dhe pastrimin e qelizave. Për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në to, është më mirë të përdoret vibrimi. Në mëngjes pas zgjimit, ngrini krahët dhe këmbët në një pozicion vertikal dhe për disa minuta vetëm pak dhe thjesht i shkundni ato.
Anijet e trurit . Shumë njerëz shpesh vuajnë nga dhimbje koke, të cilat shkaktohen nga vasospasms. Në këtë rast, ushtrimet e qarkullimit të gjakut përfshijnë ndryshimin e pozicionit të kokës: shpatet, rrotullimin dhe kthesat. Bëni gjithçka ngadalë dhe pa lëvizje të papritura. Edhe nëse është e mundur, përdorni stendën Beryozka, në të cilën duhet të keni rreth 5 minuta.
Anijet e këmbëve . Stagnimi i gjakut në enët në këmbë ndodh shpesh, dhe në njerëz të moshave të ndryshme, dhe për të hequr qafe prej tyre, përdorni këto ushtrime për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në këmbë:
- Uluni poshtë, përhapni këmbët larg dhe largoheni së pari në një dhe pastaj në anën tjetër.
- Ecni në gjunjë përpara / prapa.
- Shkoni poshtë dhe ngjitni çorapet shumë herë.
- Bëni stërvitjen "biçikletë".
Ushtrimet për qarkullim në këmbë kryhen më mirë në ujë, gjë që ju lejon të lehtësoni stresin dhe të përmirësoni gjendjen e enëve.
Anijet e qafës . Ajo është në qafë janë arteriet kryesore, të cilat mund të jenë të shtrydhura për shkak të dobësisë së muskujve. Për të parandaluar këtë problem, kryejini këto ushtrime:
- Vendoseni palme në ballë dhe bëni një presion, dhe krijoni një kundër-kokë.
- Rrotulloni kokën tuaj nga njëra anë në tjetrën, gradualisht duke rritur amplitudën. Ende bëni shpatet në anët.
Zemra dhe enët e gjakut . Për të përmirësuar qarkullimin e gjakut, rekomandohet përdorimi i ngarkesës me kardio : drejtimin, ecjen e shpejtë, hedhjen, notimin, çiklizmin etj.