Proteina është një element i rëndësishëm që ndihmon për të hequr qafe peshën e tepërt dhe ndërtimin e masës së muskujve. Për të marrë rezultatin e dëshiruar, është e rëndësishme të dini se si të merrni proteina për humbje peshe . Duke respektuar ushqyerjen e duhur, duke luajtur sport dhe duke marrë përzierjet e proteinave, mund të arrini lartësi të mëdha në humbjen e peshës.
Cili është më mirë për të marrë proteina?
Deri më sot, ka përzierje të ndryshme që ndryshojnë në përbërje, si dhe në shkallën e asimilimit. Opsioni më i mirë është një izolim i proteinave, i cili përbëhet nga 90% proteina. Shumë ekspertë rekomandojnë t'i kushtojnë vëmendje proteinës komplekse, e cila përfshin lloje të ndryshme të proteinave, gjë që ju lejon të arrini një ekuilibër sa i përket tretjes. Një proteinë e tillë do të shpëtoj nga pesha e tepërt dhe do të përmirësojë gjendjen e masës së muskujve.
Si të merrni hollimin e hirrës dhe llojeve të tjera të proteinave?
Që gjatë gjumit trupi nuk merr ushqim, përdor glikogjen dhe aminoacidet, të cilat gjenden në muskujt, për të ruajtur aktivitetin jetësor. Për të parandaluar shkatërrimin e tyre, është e nevojshme të marrësh një pjesë të proteinës menjëherë pas zgjimit. Për këtë qëllim, është e domosdoshme të merret proteina e hirrës, e cila ngop muskujt me shpejtësi të madhe. Për të siguruar rritjen e masës së muskujve, është e nevojshme për të ngrënë një pjesë të proteinave (15-20 g) ndërmjet ngrënies kryesore.
Gjetja se si të merrni proteina të proteinave të hirrës dhe opsionet e tjera të proteinave për humbje peshe, nuk duhet të humbni nevojën për të marrë një dozë para trajnimit. Është mirë që të përdoret proteina e hirrës, duke e marrë atë për 30 minuta. para klasës. Pas trajnimit, është e nevojshme të rivendosësh muskujt dhe t'i ngopësh ato me substanca të dobishme, kështu që një pjesë e proteinës është e detyrueshme. Për të siguruar që gjatë gjumit trupi nuk shkatërron masën e muskujve për të marrë substancat e nevojshme, një pjesë e proteinës duhet të hyjë në trup përpara se të shkojë në shtrat. Është më mirë të japësh preferencën ndaj qumështit ose proteinës së hirrës.