Ushqimi pas ushtrimit

Në varësi të qëllimit për të cilin ju stërviteni, ka një numër rregullash dietetike që do të kontribuojnë në arritjen më efektive të qëllimit. Tjetra, ne do të kuptojmë se çfarë dallimet në të hahet para dhe pas stërvitjes, nëse do të fitoni ose do të humbni peshë.

Fitimi në peshë

Ju fitoni peshë, shpresoni, për shkak të muskujve, që do të thotë se keni nevojë për të ushqyer për të aktivizuar sintezën e indeve të muskujve. Ju duhet të punoni 4-5 herë në javë dhe me shumë peshë. Ushqimi juaj para trajnimit duhet të përbëhet nga (për të zgjedhur):

Në ndërtimin e trupit, ushqimi pas trajnimit është i një rëndësie të veçantë, pasi në 20-30 minutat e para pas seancës hapet një dritare "proteina-karbohidrate". Ky moment quhet edhe anabolic. Në këtë kohë, ju mund të humbni të gjithë masën tuaj të muskujve, pasi që i lodhur gjatë trupit të stërvitjes fillon të gllabërojë veten. Në këto 20 minuta ka një rikuperim dhe rritje të muskujve dhe të gjitha lëndët ushqyese që janë të përfshira në ju, të hyjë në procese anabolike. Ju duhet të aktivizoni urgjentisht prodhimin e insulinës, pasi është insulina që ka një efekt anabolik. Pas trajnimit, keni nevojë për ushqime proteinike dhe karbohidrate të shpejta:

Për humbjen e peshës

Para trajnimit ju duhet të hani diçka, ose të paktën të keni një kafshatë për të ngrënë. Nëse jeni të angazhuar në mes të ditës, atëherë vaktet e fundit para trajnimit duhet të jenë në 2 orë. Nëse jeni të angazhuar në mëngjes, dhe nuk keni dy orë, ha një pije me ujë dhe keni një meze të lehtë. Ju mund të hani një pjesë të vogël të hikërror ose bollgur për 30-40 minuta ose pini një kos natyral. Një ushqim i tillë do t'ju japë energji për 30-40 minuta stërvitje intensive dhe një orë e gjysmë trajnimi mes stërvitje.

Ushqimi pas stërvitjes për humbje peshe është krejtësisht ndryshe nga ushqimi kur shkruan në masë. Në rastin tuaj, ju duhet të përmbaheni nga ushqimi në 1-2 orë pas trajnimit, vetëm në mënyrë që trupi të konsumojë të gjitha furnizimet e tij dhe të djegë dhjamin. Nëse stërvitja juaj përfundon vonë natën, atëherë kjo nuk do të thotë që ju absolutisht nuk mund të hani. Ushqimi juaj pas trajnimit duhet të përbëhet nga karbohidratet dhe proteinat në raport 4: 1. Kjo nuk është nga mishi yndyror, jo nga ëmbëlsia dhe mielli. Ju mund të hani peshk, perime , sallata, drithëra (oriz ngjyrë kafe, hikërror), vezë, gjizë. Dhe ushqimi më i mirë pas një stërvitje për humbje peshe është një gjysmë litër kos të skremuar.