Në vitet e fundit, ecja me shkopa ka fituar popullaritet në mesin e tifozëve të sportit dhe nuk është për t'u habitur, madje mjekësia ka vërtetuar se këto ngjarje sportive kontribuojnë në përmirësimin e pothuajse të gjitha organeve dhe sistemeve të trupit të njeriut. Për të mbështetur veten në formën e mjaftueshme për t'u angazhuar në këmbë me shkopin e këmbës 3 herë në javë për 40 minuta.
Teknika ecje me shkopinj
Teknika e një shëtitjeje të tillë terapeutike me shkopinj është shumë e ngjashme me teknikën në ski. Shkopi i duhur duhet të prekë tokën njëkohësisht me këmbën e majtë (thembra) dhe, në përputhje me rrethanat, shkopi i majtë prek në të njëjtën kohë terrenin me këmbën e djathtë, në të vërtetë nuk është e komplikuar, por para fillimit të ecjes, duhet të ngrohesh dhe të ngrohesh pak.
Pra përgatitni muskujt për ushtrimin e ardhshëm do të ndihmoni ushtrimet në vijim:
- Ju duhet të merrni shkopinjtë dhe t'i ndizni prapa shpinës, pastaj bëni 15-20 sit-ups.
- Një ngjit për të marrë mbi skajet dhe për të hequr atë mbi kokën tuaj, atëherë ju duhet të bëni disa shtigje të majtë dhe të djathtë.
- Vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave tuaja, ulni krahët poshtë dhe bëni 10 këmbime të pranverës, mos shkulni këmbët nga toka dhe ngrini krahët përpara.
Pra, pasi të jeni ngrohur, mund të filloni këtë ngjarje emocionuese sportive. Ndërsa lëvizni këmbën pak të bëj në gjunjë, mbani shkopin në një kënd, çdo hap duhet të fillojë me thembër, dhe jo me çorap. Shkoni në mënyrë ritmike, jo vetëm duart dhe këmbët, por edhe hips, supet, gjoksin tuaj, mbrapa.
Zakonisht, kur luan sport, është shumë e rëndësishme të marrësh frymë siç duhet, por gjatë shëtitjes me këmbë me fryrje, si rregull, është arbitrare, gjëja kryesore është se është e qetë, e thellë dhe e qetë. Është më mirë të nisni frymëmarrjen përmes hundës, dhe me një rritje në ritmin e lëvizjeve, ju do të keni nevojë për më shumë ajër dhe automatikisht do të kaloni në frymëmarrje me gojën tuaj. Idealisht, natyrisht, fryma duhet të jetë përmes hundës, dhe prodhimi përmes gojës, por këtu gjëja më e rëndësishme është që ju të ndiheni rehat.
Pas ecjes, rekomandohet të bëni disa ushtrime për mbrapa dhe për shtrirjen e muskujve të këmbëve dhe se ditën tjetër nuk do të ndjeni dhimbjen në muskujt, duhet të merrni një dush të nxehtë pasi të vini në shtëpi.
Këshilla për të ecur me shkopinj
- Zgjidhni rrobat e duhura. Lëvizjet duhet t'ju jepen lehtësisht, kështu që rrobat duhet të jenë sa më të rehatshme, asgjë nuk duhet të ndalet, të tërheqë, etj.
- Ecja duhet të sjellë kënaqësi. Nëse gjatë lëvizjeve ju ndjeni dhimbje në nyje, muskuj, marramendje shfaqet, keni shqetësime, pastaj menjëherë konsultohuni me një mjek.
- Mos u merrni. Nëse sapo keni filluar të ecni me shkopinj, mos e teprojoni, mos e rritni menjëherë zgjatjen e trajnimit dhe ritmin e lëvizjeve të nesërmen, gjithçka duhet të jetë graduale, trupi juaj do t'ju tregojë kur do të jetë gati për të rritur ngarkesën.
- Mos refuzoni të praktikoni edhe në dimër. Ecja me shkopinj në dimër është shumë më e dobishme sesa në sezonin e ngrohtë të vitit. Gjatë trajnimit në ngricat, trupi i njeriut është i zbutur, puna përmirësohet
enët e gjakut, zemra, sistemi nervor fillon të funksionojë edhe më aktivisht. Gjëja kryesore, ndërsa ecni në dimër, është të visheni mirë dhe të mos merrni frymë me gojën tuaj, në mënyrë që të mos sëmureni. - Ju nuk mund të praktikoni pas ngrënies. Mos harroni, nëse keni ngrënë, duhet të prisni një e gjysmë, dy orë dhe vetëm atëherë të filloni stërvitjen .
- Duhet pirë ujë. Kur ecni me shkopinj, duhet të pini shumë lëngje, por me pjesë minimale dhe gllënjka të vogla, nëse pini shumë ujë menjëherë, mund të keni probleme me zorrët.