Yoga, natyrisht, fisnikon një person. Kryerja e postures themelore të yogës për fillestarë, njoftim shumë shpejt se po ndryshoni jo vetëm nga jashtë, por edhe brenda - mënyra e jetës , të menduarit, perceptimi i vetes dhe të tjerave ndryshon. Nëse jeni të ri në botën e asanave, mund të merrni postures yoga për një fillim të qetësoni, me të cilën do të relaksoheni pas një dite të vështirë ose, anasjelltas, gjallërues, paraqitje gjimnastike që do t'ju trondisin në mëngjes si pagesë.
ushtrime
- Merr frymë thellë dhe nxjerr frymë. Në thithjen e dorës përmes anëve lart, ne lidhim pëllëmbët, në ulje i ulim ato në nivelin e gjoksit. Thith - ne ngremë duart në parti, dalja - prirje në të djathtë. Thithja është qendra, dalja është pjerrësia në të majtë.
- Dora përpara dhe zgjas mbrapa. Duart mbrapa dhe në kështjellë, shtrij krahët tuaj, jo heqjen ballin tuaj nga dyshemeja.
- Ne ulim duart tona dhe ngrihemi, thithim - duart lart, nxjerrim - duart poshtë.
- Ne lëvizim në pozicionin e dërrasës - krahët dhe këmbët në gjerësinë e shpatullave, i gjithë trupi shtrihet përgjatë vijës së drejtë të prirur. Kjo asana, ose paraqet, në yoga quhet edhe poza e plug. Shkojmë poshtë, duke u përkulur bërryla dhe duke shtypur ato në trup, trupi duhet të jetë paralel me dyshemenë. Në thithjen, ngrini kokën dhe trupin lart, duke u përkulur në shpinë.
- Ne ulim kokën poshtë, legeni shtrihet lart, drejton këmbët dhe krahët, ne lëvizim në pozicionin e qenit me fytyrë poshtë.
- Nëpërmjet lëvizjes së valëve, ne lëvizim në pozicionin e qenit me surrat lart dhe ngrihemi lart në qen me zërin poshtë. Tani shkojmë poshtë në vijën paralele, duke u përkulur gradualisht në bërryla dhe duke ulur stomakun dhe këmbët në dysheme.
- Hiqni nga dysheme me gishtërinjtë tuaj, duke hequr pjesën e sipërme të rastit. Zbrazni qafën tuaj, hiqni krahët tuaj të vendosur dhe këmbët e shtrirë nga dysheme, pikat e mbetura të kontaktit me dysheme - brinjë, stomak dhe eshtra legenit. Ne rregullojmë pozicionin.
- Në të njëjtin pozicion, drejtoni krahët, duke u kthyer gishtat. Ngrini gjoksin edhe më të lartë dhe shtrini krahët tuaj përpara, duke u shtrirë nga kurora në majë të gishtave. Kjo është një nga pozicionet më të mira për yoga për pjesën e prapme, duke ndihmuar për të lidhur dhe përmirësuar shtyllën kurrizore.
- Tani, në një ritëm dinamik, ne përsërisim si bllok: pa zhytur në dysheme, bëjini duart dhe rregulloni atë në veshët tuaj, tërhiqni duart dhe, si lundrues, tërhiqni përpara.
- Përsëri, bllokohet në paraqitjen, duke i kthyer gishtat.
- Gjatë daljes, uleni trupin dhe këmbët poshtë, shpalosni pëllëmbët tuaja, merrni frymë mirë. Yoga paraqet për fillestar, edhe pse ata janë përzgjedhur për një regjim të butë trajnimi, por ende kanë nevojë për pushime pushimi.
- Kthejeni kokën në qendër, pëllëmbët nën shpatullat tuaja, vendosni kokëzin drejt tavanit. Pritini këmbët dhe vendosni në gishtat e këmbëve. Filloni nga toka, ndaluni në përbërjen e bordit. Shtyjeni gishtat me majë të gishtave tuaj në dysheme, sikur të përpiqeni të fundosni në tokë. Ruani pozicionin për 20 sekonda dhe relaksohuni muskujt në një qëndrim të shtrirë në stomak.