Klasët në shtëpi për humbje peshe

Për shkak të drojëve të përjetuar në lidhje me trupin e saj të papërsosur, shumë njerëz kanë frikë të shkojnë në palestër . Në këtë rast, alternativa e vetme për humbjen e peshës qëndron në shtëpi.

Për të bërë një sërë klasash për humbjen e peshës në shtëpi, jo më pak energji sesa trajnimi në një shumëllojshmëri të simulatorëve në qendrën e fitnesit, na nevojitet vetëm një pjesë e pajisjeve - një zbritje. Vetëm jo ai që mund të hahet me mjaltë dhe havjar, por ai që përdoret nga ngritësit e peshës për shkurret.

Nëse ju nuk keni një zbritje të tillë, në kuadrin e këtij programi të palestër në shtëpi për humbje peshe, ju mund ta zëvendësoni atë me një trap të rëndë, ose me një shishe rere. Rregulli kryesor është përsëritja e gjithë kompleksit 5 herë, si një trajnim rrethor.

Kompleksi i ushtrimeve

1. Ngrini duart tuaja me një zbritje mbi kokën tuaj, ne bëjmë sulmet më të zakonshme përpara, duke alternuar këmbët. Ne kryejmë 30 herë. Gjuri nuk shkon përtej çorapit, ndjek frymën.
2. Squats - këmbët më të gjera se supet, madje mbrapa. Këmba më e ulët që të jetë e mundur, ne shkulim sa më shumë që të jetë e mundur mbrapa, pastaj drejtimi këmbët tona, shtrirë duart tona me një zbritje para nesh. Nxjerrja ne rritje, ne bëjmë 20 ulje.
3. Deadlift - këmbët janë gjysmë të përkulura, ne anoj trupin përpara, legeni është tërhequr prapa, duart me zbritje ulen në një nivel nën gjunjë. Në daljen e drejtoni trupin dhe ngrini zbritje në nivelin e legenit. Ne bëjmë 4 herë, në 5 kemi ulur zbritje në dysheme, ne kalojmë në theks të shtrirë. Ne bëjmë push-up, të kthehemi, të marrim një zbritje dhe të bëjmë 4 përsëritje më shumë të vdekjes. Pastaj përsëri bëj push-ups dhe përsërisni deadlift. Pra, në total është e nevojshme të bëjmë 15 push-ups dhe 60 reps të fut me një zbritje, që është, ne kemi 15 qasje për 4 tërheqje dhe 1 shtytje-up.
4. Ne ngrihemi, këmbët së bashku, një zbritje që heqim mbi një gji, duart që shtypim për veten tonë. Ne bëjmë një goditje në anën, në një rritje të daljes dhe një zbritje që ngrihemi lart mbi kokë. Ne bëjmë 30 sulme, këmbë të alternuara.
5. Shpërthimi në dysheme, në mes të këmbëve, bëjmë hedhje në 180⁰, duke mbajtur pozicionin e zbritjes në mes të këmbëve - 20 hedhje.
6. Shtrirë në qilim, lëkundni shtypin. Mbeturinave në duart, ne rreth e pasme dhe në dalje, bëjmë ngritje, duke shtrirë duart tona me një zbritje mbi kokat tona. Ne kryejmë 20 herë.
7. Ne mbështetemi prapa, zbresim në duart tona para nesh, kthehemi në të djathtën dhe majtas - 20 herë.