Ngarkesat fizike me një brez elastik, të quajtur edhe band elastike ose shirit, janë sot shumë të popullarizuara në palestër. Në shikim të parë, mund të duket se trajnimi i këtij lloji nuk do të jetë i përdorshëm, por ushtrime me një brez elastik kryhen për ngrohjen dhe ndikimin e një grupi të caktuar të muskujve. Aktivitete të tilla do të ndihmojnë për të zëvendësuar plotësisht udhëtimet në sallë. Çamçakët e stërvitjes janë një lloj i zgjeruesit që ende ka emrin - një amortizues, një grykë gome ose një brez elastik për palestër . Trajnimi fizik me këtë pajisje sportive do të ndihmojë ndërtimin e masës së muskujve, të bëjë trupin më të ngulitur, të zhvillojnë muskujt, nyjet dhe ligamentet pas lëndimeve. Shumë atletë tani preferojnë ushtrime me një grup elastik, sepse është e thjeshtë dhe e përballueshme. Përdorimi i duhur i kasetës do të sjellë muskujt në ton dhe do të humbasin paund shtesë, gjë që është veçanërisht interesante për përfaqësuesit e gjysmës së bukur të njerëzimit.
Ushtrime me një grup elastik për gratë
Një nga problemet kryesore të zonja është - zona e hips, barkut dhe mollaqe. Me sedimentet në këtë pjesë të trupit, gratë luftojnë pothuajse gjithmonë, por me kasetë ky proces jo vetëm që do të jetë i dobishëm, por edhe interesant.
Ushtroni me një brez elastik për këmbët dhe prapanicën №1 . Është e nevojshme të hapni kasetë dhe ta shtrëngoni predhën me duart tuaja në një mënyrë të tillë që të ndihet rezistenca. Duke mbajtur shtangë dore në dorë, ju duhet të mbledhni dhe të rriteni drejt drejtimin e plotë të këmbëve, siç tregohet në Figurën 1. Suportet në këtë pikë duhet të ulen dhe shtypi duhet të jetë në gjendje të theksuar. Për një qasje, duhet të kryeni të paktën 12 përsëritje.
Ushtrimi numër 2 . Një tjetër stërvitje e mirë me një brez gome për palestër, që ngarkon muskujt e mollave dhe këmbëve, kryhet në këtë mënyrë. Një lak është bërë nga një brez gome, në të cilin trajnuesi bëhet këmbët, kështu që çorapet janë në qendër, dhe skajet e lakut duhet të shtrëngohen me të dy duart, siç tregohet në figurën 2. Secila këmbë është vendosur alternuar ndaj ndjenjës maksimale të rezistencës. Ushtrimi duhet të kryejë 3 grupe prej 12-15 reps.
| | |
