Duke menduar për mënyrën e pompimit të trupit, shumë bëjnë një zgjedhje në favor të palestrës. Ka të gjitha mjetet për të shpejt të ndërtuar masën e muskujve. Megjithatë, në shtëpi, gjithashtu mund të arrini rezultate të caktuara për të rritur muskujt. Për ta bërë këtë, është e dëshirueshme që të ketë shtangëza dhe bare, të cilat do të ndihmojnë për të forcuar muskujt e trupit më shpejt dhe më efikas.
Si të pomponi trupin shpejt?
Për të rritur ndjeshëm masën e muskujve nevojitet një ngarkesë e madhe në grupet e muskujve. Ju duhet të trenit tre herë në javë për një dhe gjysmë deri në dy orë. Në një ditë, vëmendja duhet t'i kushtohet vetëm një ose dy grupeve të muskujve. Ushtrimet kryhen në 2-4 komplete 8-12 përsona, në varësi të aftësive fizike dhe trupit.
Si të pompohet trupi në shtëpi?
Ne i thyejmë të gjitha ushtrimet në tre stërvitje një javë.
1. Stërvitje e parë mund të përfshijë ushtrime për fryrjen e muskujve të këmbëve. Për këtë qëllim, stërvitjet e drejtimit, squat me ngarkesë janë të përshtatshme. Në të njëjtën ditë, ne prezantojmë ushtrime për zhvillimin e shpatullave: pull-ups, shtypi shtypi shtypi ulur, hollimi në duart me shtangë dore.
2. Trajnimi i dytë. Në këtë ditë, trajnoni muskujt e gjoksit, bicepsit dhe tricepsit. Një përshkrim i hollësishëm i ushtrimeve për forcimin e muskujve të gjoksit mund të gjendet në video. Për të forcuar biceps dhe triceps kryejnë ushtrimet e mëposhtme:
- në secilën dorë ju duhet të merrni peshën dhe alternoni përkulni krahët në bërryla;
- në një pozitë të ulur me këmbë gjerësisht spaced, duhet të marrë një trap në njërën dorë dhe të kryejë një shtrirje-përkulje të krahut.
3. Trajnimi i tretë i kushtohet muskujve të shtypit dhe mbrapa.
Ushtrime për mbrapa:
- shtrirë në bark, është e nevojshme që të heq trupin nga dysheme;
- ip: shtrirë në shtrat, trupi varet. Ne e heqim trupin, duart prapa kokës.
Ushtrime për shtypin:
- shtrihuni ose uleni në një kodër, lëkura është e varur. Ne e heqim trupin, duart prapa kokës;
- shtrihen në kodër, këmbët ul receptorin e telefonit. Është e nevojshme për të hequr këmbët kërrusur në gjunjë.
Një pikë e rëndësishme në pyetjen se si të pomposh trupin në një muaj është ushqimi . Një sasi e mjaftueshme e ushqimit të proteinave do të kontribuojë në një rritje më të shpejtë të peshës.