Ushtrime me këmbë të sheshta

Këmbët e sheshtë është një sëmundje e sistemit musculoskeletal, i cili karakterizohet nga një rrafshim i harqeve të këmbës dhe një rënie në pronat e tij të zbutjes. Si rezultat, rritet ngarkesa në shtyllën kurrizore dhe gjymtyrët e poshtme, gjë që shkakton që pozita të përkeqësohet, ka lodhje të shpejtë, osteochondrosis, scoliosis, artroza dhe venat me variçe.

Në kundërshtim me besimin popullor, këmbët e sheshtë në 90% janë një sëmundje e fituar, jo gjenetikisht e transmetueshme. Ne do të kuptojmë, nga ajo që ka kjo sëmundje, dhe gjithashtu se çfarë ushtrime duhet të kryhen në një platypodia.

arsyet

Prerja karakteristike e këmbës në rërë është harku i brendshëm dhe i tërthortë, asgjë më shumë. Normalisht, këto pjesë duhet të pushojnë në këmbë, por me shpërndarje të peshës së sheshtë shkelet. Kompleksi i ushtrimeve me këmbë të sheshta duhet të synojë forcimin e ligamenteve të këmbës dhe shpërndarjen e saktë të gravitetit të trupit në vijën e brendshme dhe të tërthortë.

Shkaqet e sëmundjes mund të jenë ndërprerja intrauterine e këmbës, dobësia gjenetike e ligamenteve, muskujt, thyerja e këmbës, ngarkesa e tepërt ose pasiviteti, këpucët e pakëndshme dhe plakja. Këmbët e sheshtë mund të shfaqen në çdo moshë, që do të thotë se ushtrimet kundër këmbëve të sheshta janë universale për çdo kategori moshe.

trajtim

Natyrisht, shpresat kryesore në trajtimin e këmbëve të sheshta vendosen në ushtrimet e terapisë ushtrimore. Megjithatë, ata gjithashtu përdorin këpucë të veçanta ose shtrojë, masazh, fizioterapi. Rimëkëmbja e plotë është e mundur vetëm në fëmijëri.

ushtrime

  1. Përshtatshmëria e gishtërinjve - ne ulemi në dysheme, këmbët shtrihen paralelisht, ne i bëjmë gishtat për veten dhe veten tonë.
  2. Bending këmbë - butësisht tërheqë çorape jashtë nga vetja dhe për veten tuaj. Ne kryejmë tre qasje 8 herë.
  3. Ne bëjmë një rotacion rrethore të këmbës.
  4. IP - ne ulemi në një karrige, bëjmë dhe bëjmë shtrëngesën e këmbëve tona.
  5. IP - njësoj, ne i kthyem gishtat. Katër qasje 8 herë.
  6. Ngrini këmbët te këmbët dhe uleni në dysheme.
  7. Ne vendosëm këmbët tona "këmbëpeshë", nga ky pozicion, ne shkojmë deri në çorape dhe ulim këmbët tona në dysheme.
  8. Fists clamped në mes të gjunjët, këmbët "kllapa". Ne shtrembërojmë këmbët dhe kthehemi në FE.
  9. Ndalon së bashku, distanca midis gjunjëve është 1 cam. Ne ngremë këmbët tona në këmbë, duke mbuluar gishtin e këmbëve të një këmbë, me gishtin e tjetrit. Ne këmbët alternative.
  10. Këmbët janë shtrirë, bëjmë lëvizje rrethore në këmbë.
  11. IP është e njëjtë. Sipërfaqja e brendshme e këmbës arrihet në pikën maksimale të lejueshme të sipërfaqes së brendshme të kofshës. Ne ndërrojmë këmbët në mënyrë alternative.
  12. Ne marrim në dorë dy shishe me ujë gjysmë litër, i vendosim në gjunjë për ngarkim. Ne ngrihemi në këmbët e këmbëve.
  13. Bëni të njëjtin stërvitje për të trajtuar flatfoot, vetëm ngjitni çorapet alternuar.
  14. IP - në këmbë, duart përgjatë trungut, këmbët në gjerësinë e shpatullave. Bërja e "gërvishtjeve": gjarpërimi i këmbëve, duke ecur përpara.
  15. Shishe me ujë në duart e tyre, ne qëndrojmë në këmbë dhe bien në këmbë të plotë.
  16. Ne bëjmë tranzicion nga këmbët në çorape.