Këmbët e sheshtë është një sëmundje e sistemit musculoskeletal, i cili karakterizohet nga një rrafshim i harqeve të këmbës dhe një rënie në pronat e tij të zbutjes. Si rezultat, rritet ngarkesa në shtyllën kurrizore dhe gjymtyrët e poshtme, gjë që shkakton që pozita të përkeqësohet, ka lodhje të shpejtë, osteochondrosis, scoliosis, artroza dhe venat me variçe.
Në kundërshtim me besimin popullor, këmbët e sheshtë në 90% janë një sëmundje e fituar, jo gjenetikisht e transmetueshme. Ne do të kuptojmë, nga ajo që ka kjo sëmundje, dhe gjithashtu se çfarë ushtrime duhet të kryhen në një platypodia.
arsyet
Prerja karakteristike e këmbës në rërë është harku i brendshëm dhe i tërthortë, asgjë më shumë. Normalisht, këto pjesë duhet të pushojnë në këmbë, por me shpërndarje të peshës së sheshtë shkelet. Kompleksi i ushtrimeve me këmbë të sheshta duhet të synojë forcimin e ligamenteve të këmbës dhe shpërndarjen e saktë të gravitetit të trupit në vijën e brendshme dhe të tërthortë.
Shkaqet e sëmundjes mund të jenë ndërprerja intrauterine e këmbës, dobësia gjenetike e ligamenteve, muskujt, thyerja e këmbës, ngarkesa e tepërt ose pasiviteti, këpucët e pakëndshme dhe plakja. Këmbët e sheshtë mund të shfaqen në çdo moshë, që do të thotë se ushtrimet kundër këmbëve të sheshta janë universale për çdo kategori moshe.
trajtim
Natyrisht, shpresat kryesore në trajtimin e këmbëve të sheshta vendosen në ushtrimet e terapisë ushtrimore. Megjithatë, ata gjithashtu përdorin këpucë të veçanta ose shtrojë, masazh, fizioterapi. Rimëkëmbja e plotë është e mundur vetëm në fëmijëri.
ushtrime
- Përshtatshmëria e gishtërinjve - ne ulemi në dysheme, këmbët shtrihen paralelisht, ne i bëjmë gishtat për veten dhe veten tonë.
- Bending këmbë - butësisht tërheqë çorape jashtë nga vetja dhe për veten tuaj. Ne kryejmë tre qasje 8 herë.
- Ne bëjmë një rotacion rrethore të këmbës.
- IP - ne ulemi në një karrige, bëjmë dhe bëjmë shtrëngesën e këmbëve tona.
- IP - njësoj, ne i kthyem gishtat. Katër qasje 8 herë.
- Ngrini këmbët te këmbët dhe uleni në dysheme.
- Ne vendosëm këmbët tona "këmbëpeshë", nga ky pozicion, ne shkojmë deri në çorape dhe ulim këmbët tona në dysheme.
- Fists clamped në mes të gjunjët, këmbët "kllapa". Ne shtrembërojmë këmbët dhe kthehemi në FE.
- Ndalon së bashku, distanca midis gjunjëve është 1 cam. Ne ngremë këmbët tona në këmbë, duke mbuluar gishtin e këmbëve të një këmbë, me gishtin e tjetrit. Ne këmbët alternative.
- Këmbët janë shtrirë, bëjmë lëvizje rrethore në këmbë.
- IP është e njëjtë. Sipërfaqja e brendshme e këmbës arrihet në pikën maksimale të lejueshme të sipërfaqes së brendshme të kofshës. Ne ndërrojmë këmbët në mënyrë alternative.
- Ne marrim në dorë dy shishe me ujë gjysmë litër, i vendosim në gjunjë për ngarkim. Ne ngrihemi në këmbët e këmbëve.
- Bëni të njëjtin stërvitje për të trajtuar flatfoot, vetëm ngjitni çorapet alternuar.
- IP - në këmbë, duart përgjatë trungut, këmbët në gjerësinë e shpatullave. Bërja e "gërvishtjeve": gjarpërimi i këmbëve, duke ecur përpara.
- Shishe me ujë në duart e tyre, ne qëndrojmë në këmbë dhe bien në këmbë të plotë.
- Ne bëjmë tranzicion nga këmbët në çorape.