Kështu që ju mund të merrni efektin maksimal nga një shtesë ju duhet të dini se si duhet të merrni proteina . Rekomandimet e treguara në paketimin e kompleksit nuk përputhen gjithmonë me realitetin.
Kur është më mirë të marrësh proteina?
Nëse sapo keni filluar të merrni proteina atëherë është mirë të vëzhgoni regjimin e mëposhtëm: të merrni proteina në mëngjes, para dhe pas stërvitjes, dhe gjithashtu në mbrëmje. Merrni 30 gram proteina për një orë pas trajnimit për të riparuar fibrat e shkatërruara të muskujve. Në mëngjes, duhet të merret për të rivendosur të ashtuquajturën "dritare e proteinave", dhe para ushtrimit, shtesa ushqyese do të japë energjinë dhe forcën e nevojshme. Nëse nuk keni një stërvitje sot, atëherë përdorni një tronditje proteinike para dhe pas drekës.
Në cilat doza duhet të marr proteina?
Rekomandimi i përgjithshëm - me një shtesë për të marrë rreth 25% proteina është e nevojshme. Por nëse jeni duke u stërvitur më shumë, shuma e plotësimit të nevojshëm mund të rritet. Vetëm mos e lodhni, përndryshe në vend të së mirës do të sjellni dëm në trup.
Si duhet të merrni proteina?
Proteina mund të përzihet me lëng (vetëm jo me agrume), me qumësht, dhe gjithashtu me ujë. E gjitha varet nga ajo që në fund doni të merrni, vetëm një koktej proteini ose një kompleks proteinash-karbohidrate.
Çfarë është një koktej proteini?
Në thelb, përbërja e këtij koktej përfshin proteina dhe karbohidratet, shtesa të tjera varen nga prodhuesi. Pra, për të bërë një koktej të zhdërvjellët në të shtoni vitamina dhe minerale, edhe pse për një masë të muskujve ato nuk janë shumë të rëndësishme.
E vetmja kombinim i saktë është proteina dhe aminoacidet , pasi ndihmon për të asimiluar shpejt proteinën dhe për të rritur vlerën e saj biologjike. Prandaj, është e padobishme të merren proteinat komplekse me minerale dhe vitamina për fitimin e muskujve, ato shtohen vetëm për të rritur çmimin e shtesës ushqimore. Kjo vlen edhe për kreatinë, ajo do të përfitojë trupin vetëm nëse në një dozë do të jetë diku rreth 15 g, dhe në fakt ajo është në një kompleks të tillë është rreth 1 g, gjë që është e parëndësishme.
Shijoni cilësitë
Prodhuesit përpiqen të diversifikojnë produktin me shije të ndryshme. Aditivët e Berry-Fruta nuk janë shumë të njohura, sepse ata kanë një shije kimike, aq shumë atletë preferojnë shijen e çokollatës dhe vaniljes, pasi prodhuesit e ndërgjegjshëm përdorin një produkt natyral. Shumë atletë në përgjithësi zgjedhin proteina pa shije, sepse mendojnë se kjo është kimi shtesë.
Si të merrni proteina për humbje peshe?
Përdorimi i proteinave për humbjen e peshës është si më poshtë:
- Merrni proteina pas stërvitjes, pasi ajo do të parandalojë shkatërrimin e indeve të muskujve dhe të luftojë me të
formimin e yndyrave. - Proteina do të zvogëlojë oreksin dhe nevojën për ushqim. Kështu, pjesët tuaja do të bëhen më të vogla, që do të thotë se ju nuk do të merrni kalorive të mjaftueshme.
- Nëse merrni proteina pas trajnimit dhe para gjumit, metabolizmi do të përmirësohet dhe gjatë gjumit trupi do të vazhdojë të konsumojë kalori.
Çfarë është më mirë të mos bëni?
Nuk rekomandohet përdorimi i proteinave më shumë se normale, pasi nuk do të ketë përfitim nga kjo. Të gjitha proteinat shtesë që përdorni, do të dalin nga trupi. Prandaj, ndiqni të gjitha rekomandimet për përdorim dhe mos e tejkaloni normën. Gjithashtu, marrja e një proteine gjatë ose pas një vakt nuk do të sjellë ndonjë rezultat dhe nuk mund të absorbohet fare në trup. Në përgjithësi, proteina digestohet për 8 orë, kështu që shpesh nuk ka kuptim ta përdorin atë. Shuma e proteinës që ju nevojitet varet nga pesha e trupit tuaj.