Shumë vajza kanë frikë nga simulatorët dhe nuk punojnë me peshë. Megjithatë, nëse ju afroheni nga një pikëpamje racionale, ushtrimet në makinat e humbjes së peshës janë mënyra më e shpejtë për tu përshtatur. Pas të gjitha, është e rëndësishme jo vetëm për të humbur në masë yndyrë, por edhe për të fituar muskujt.
ushtrime
- Ngrohuni në një trajner eliptik ose punë rutine. Ngrohja zgjat 10 minuta. Të punosh në një simulator eliptik është të transferosh peshën nga një pedale në një tjetër dhe lëvizjen aktive të armëve. Ky është stërvitja e parë në kompleksin tonë në makinat e humbjes së peshës që do të punojë në tërë trupin, jo vetëm këmbët, por edhe krahët, shpatullat, shtypi dhe mbrapa. Ju gjithashtu mund të rrisni rezistencën.
- Ngritja e trupit në stolin horizontal - operon shtypja e sipërme. Duart duhet të mbahen pas kokës, bërrylat duken në anën, bëjnë 15-20 përsëritje. Në rritje, duhet të nxjerr.
- Ngritja e këmbëve në vise - duart janë të bashkangjitura në buzë, përkulem këmbët në gjunjë dhe i tërheqin në gjoks. Në këtë stërvitje, në simulatorin e hollimit, para së gjithash shtypja më e ulët është e përfshirë. Ne kryejmë 15-20 përsëritje.
- Falls me shtangë dore - ju duhet të bëni një hap të gjerë përpara, të përkulni këmbët - të zbrisni dhe të ngjiteni. Kur bending, duhet të ketë një kënd të drejtë, ndalesa duhet të shkojë në thembër. Ne bëjmë tri komplete prej 20 repetitions per këmbë.
- Vdekja në këmbë të drejta - prapa, gjunjë pak e përkulur, këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Bar duhet të lëvizë përgjatë këmbëve, këmbët nuk e heqin dyshemenë.
- Ne kryejmë kontrollin superset 6 dhe 7. Ne fillojmë me përkuljen e këmbëve të shtrirë në stol. Ky ushtrim përfshin muskujt e hip është e izoluar. Ne nuk duhet të heqim stomakun dhe legen nga stol, ne e ulim peshën pa probleme.
- Ne bëjmë hiperextension - sipërfaqja e prapme e kofshës, muskujt mbrapa dhe mollaqe janë të përfshira. Këmbët gjatë këtij stërvitja duhet të jenë të drejta, dhe trupi duhet të shtrihet në një vijë me këmbët kur del jashtë.
- Treadmill - hitch 10 minuta. Nëse keni një qëllim për të ulur ndjeshëm peshën, duhet të kaloni të paktën 40 minuta në rutine .