Gillian Michaels ka vendosur veten si, mbi të gjitha, një mundës me peshë të tepërt. Për shumë nga tifozët e saj të tanishëm, rruga drejt botës së fitnesit filloi me djegie të dhjamit. Trajnimi me GilianMichaelles, në shikim të parë, nuk do të duket aspak i vështirë, por pasi të keni përjetuar veten, do të kuptoni se kjo nuk është gjë tjetër veçse ferri.
parim
Trajnimi Interval Gillian Michaels përbëhet nga pushteti dhe kardio-ngarkimi, si dhe ushtrime për shtypin. Mësimi është ndërtuar sipas skemës 3-2-1, prej të cilave:
- 3 minuta është një stërvitje kardio me Gillian Michaels;
- 2 minuta është një stërvitje e fortë me Gillian Michaels;
- 1 minutë - stërvitje në shtyp.
E gjithë kjo merr formën e trajnimit rreth intervalit rrethor dhe përsëritet disa herë.
Por mjaftueshëm për të rruar gjuhë, është koha për të nisur lamtumirë yndyrën!
ushtrime
- Ne shtrihemi në dysheme, në shpinë, vendosim duart prapa kokave, ngremë këmbët, ulim ato vertikalisht në dysheme. Ne ngremë këmbën dhe trupin në të njëjtën kohë. Ne gjithashtu kryejmë në anën tjetër.
- Ne marrim shiritat në dorë, marrim paraqitjen e harkut - një këmbë është tërhequr prapa, e dyta është e kërrusur 90 ° nga dyshemeja. Duart shtrihen paralelisht dhe i tërheqin ato.
- Squats "lavjerrës" - shtangë në duart, mbledh, kërrusur këmbën pastaj përpara, pastaj përsëri, ndërsa të dy duart janë ngritur në sup. Bërrylat mbeten në bagazhin.
- Zbatoni ushtrimin 2 në pjesën e dytë.
- Ne kryejmë squats "pendulum" në këmbën e dytë.
- Jumping me gjarpërues - duart dhe këmbët janë të drejtuara në drejtime të ndryshme, ne bëjmë një kërcim me kthesë të plotë.
- Rrëshqitjet - kaloi këmbët e tyre, duart nuk ulen poshtë rripit, në kërcim ne ndryshojmë shiritin.
- Përsëri ne kryejmë kërcime me kthesa.
- Ne bëjmë sllajde.
- Ne shtrihemi në dysheme, shtrijmë këmbët tona, shtangëdhëra të drejtë drejt lart gjoksit (një ushtrim i lehtë kryhet pa shtangë dhe me këmbë gjysmë të përkulur). Ne nxisim nxjerrjen në nxjerrje. Ne e ulim frymëzimin poshtë. Ne alternojmë ngritjet në qendër me ngritjet dhe ngritjet.
- Ata vënë shtangë dore, dorëzojnë kokën, këmbët ngritur dhe kërrusur në kënde të drejta. Ne i tërheqim këmbët dhe trupin me njëri-tjetrin.
- Ushtroni "shtypin ushtarak dhe shtyni". Pozita fillestare është në këmbë, duart me shtangë me majë janë të përkulur në kënde të drejta. Ne heqim këmbën e përkulur në një kënd të drejtë, dhe me shtrirjen e këmbës, ne kryejmë një shtytje të shtangërave lart.
- Këmbët paralele me njëri-tjetrin, shtangë në duar, bërrylat vendosen përpara. Duke u ngjitur, ne ngremë duart tona me shtangë dore në nivelin e shpatullave.
- Ushtrimi 12 në këmbën e dytë.
- Ne përsëri bëjmë squats me shtypin stol (stërvitja 13).