Gjimnastika Haykuna u zhvillua mjaft kohët e fundit, por tashmë e ka provuar efektivitetin e saj. Ky grup ushtrimesh është i dizajnuar për trajtimin dhe parandalimin e sëmundjeve të lidhura me shpinë. Zhvilluar dhe shpërndarë nga shëruesi i tij Abai Emshi. Trajnimi mund të kryhet në shtëpi, pasi nuk kërkohet asnjë simulator i veçantë dhe pajisje të tjera.
Aplikimi i gjimnastikës në Aikune për shpinë
Ushtrime të thjeshta ndihmojnë për të forcuar jo vetëm muskujt e jashtëm, por të thellë të shpinës . Kompleksi ndihmon në rikthimin e tonit të muskujve, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe gjithashtu është një profilaksë e shkëlqyeshme për zhvillimin e skoliozës, osteokondrozës dhe hernisë. Gjimnastasi kazake Haykun rekomandohet për sëmundje të tilla:
- hernie intervertebrale;
- stresi dhe depresioni;
- astma bronkiale;
- obeziteti;
- encefalopati, etj.
Me trajnime të rregullta, ju mund të përmirësoni gjendjen e përgjithshme pas lëndimit dhe fleksibilitetit, të përmirësoni sjelljen dhe, në përgjithësi, të forconi imunitetin.
Kompleksi i stërvitjes së gjimnastikës në Haykun
Për të praktikuar, ju duhet të merrni një karrige të rëndomtë me një shpinë. Nuk ka kushte të tjera për kryerjen e trajnimit.
- Ushtrimi i parë "Janos" rregullon shtyllën kurrizore për të punuar. Uluni në një karrige, këmbët paralele me njëri-tjetrin në nivel sup. Distanca ndërmjet gjunjëve dhe këmbëve duhet të jetë e njëjtë. Kthimi është i drejtë dhe vendosni duart në gjunjë. Tani maksimisht curl shpinë mesit për ndjenjën e dhimbjes dhe të qëndrojnë në këtë pozicion për të paktën 3 minuta, por më të mirë 10 minuta.
- Ushtrimi tjetër i gjimnastikës për Haykunën për shpinë quhet "Kerey". Pozicioni fillestar gjithashtu, vetëm tani është e nevojshme të përkulesh jo vetëm në mes, por edhe në departamentin torakal. Mbani shpinën për aq kohë sa opsioni i parë. Duke bërë këtë ushtrim, ju mund të shihni një rritje në rritje.
- Ky stërvitje e gjimnastikës Aikune quhet "Lisi i Gjenetës". Situata nuk ndryshon përsëri. Bend edhe, ju duhet në rajonin e mesit dhe kraharorit, dhe përveç kësaj, tërheqja e stomakut. Ky ushtrim ka një efekt pastrimi, dhe gjithashtu ndihmon në uljen e belit.
- Ushtrimi i ardhshëm është Kipchak. Situata fillestare gjithashtu, por vetëm tani pusho. Tani përpiquni të mbani blades sup dhe të qëndroni në këtë pozicion. Me këtë ushtrim, frymëmarrja do të jetë e vështirë.
Është e rëndësishme të kryeni këtë kompleks themelor nën mbikëqyrjen e një personi tjetër, në mënyrë që ai të mund të nxjerrë në pah gabime, për shembull, nëse keni lëvizur këmbën, e keni ngritur kokën, etj. Sepse efekti do të arrihet vetëm nëse bëhet si duhet.