Të gjithë ne kemi dëgjuar për përfitimet e frymëmarrjes së thellë dhe të daljeve, prandaj i mësojmë vetes të marrim frymë thellë gjatë trajnimit. Megjithatë, sot ne do t'ju tregojmë se çfarë do t'ju ngatërrojë më në dilemën, e cila është e mirë dhe ajo që është e keqe. Ne ju ofrojmë vëmendjen tuaj për frymëmarrje me anë të metodës Buteyko, qëllimi i së cilës është frymëmarrja e cekët dhe përfundimisht refuzimi i plotë i frymëmarrjes së thellë.
Nga frymëmarrja e gabuar, edhe pse nuk dyshojmë, të gjitha sëmundjet lindin. Gjaku duhet të jetë i ngopur me sasinë e nevojshme të oksigjenit, dhe nëse nuk është kështu, atëherë metabolizmi dështon. Profesori Buteyko zhvilloi gjimnastikën e tij të frymëmarrjes në vitin 1952 dhe që atëherë ekipi i tij ka trajtuar sëmundjet kronike: astma, alergjitë, pneumonia etj.
Çka shkakton sëmundje?
Si profesor Buteyko vetë pohoi, gjatë një inhalimi të thellë, mushkëritë nuk janë të ngopura me oksigjen më shumë sesa me frymëmarrje sipërfaqësore, por dioksidi i karbonit bëhet kritikisht i vogël. Deklarata e tij është konfirmuar nga fakti se vëllimi i mushkërive në njerëz të shëndetshëm është 5 litra, dhe në pacientët me bronkit - 10-15 litra. Buteyko e quan këtë fakt hyperventilation e mushkërive, në të cilën ka një mungesë të CO2 në gjak. Arsyeja për këtë është shkelja e frymëmarrjes së indeve, tensioni i rritur i muskujve të lëmuar dhe spazma e traktit respirator.
Si e dini nëse nuk jeni ende të sëmurë?
Gjimnastia e frymëmarrjes me metodën Buteyko fillon me përkufizimin e fazës suaj të sëmundjes. Për këtë, një "pauzë e kontrollit" është bërë me një matje pulsimi.
Uluni të qetë në karrige. Drejtoni shpatullat tuaja dhe drejtoni shpinën. Pusheni për 10 minuta për të barazuar frymëmarrjen. Merrni frymë normale, pastaj relaksohuni muskujt e barkut dhe tërhiqeni automatikisht. Mos frymë dhe mbani mend pozicionin e dorës së dytë në orën. Në të njëjtën kohë, ose ju ose dikush tjetër duhet të matni pulsin tuaj. Gjatë vonesës së frymëmarrjes, nuk shikojmë në orën, ngremë sytë lart. Kur ndiejmë shtytjen e diafragmës, ose shtytjen në fyt, mund të marrësh frymë përsëri, duke parë për herë të parë orën. Tani le të krahasojmë rezultatet:
- pulsin nën 70 rrahje / minutë frymë "pauzë" - nga 40 sekonda - jeni të shëndetshëm;
- pulsoni deri në 80 rrahje në minutë, "pauzë" - nga 20 në 40 sekonda - jeni në fazën e parë të sëmundjes;
- pulsoni deri në 90 rrahje në minutë, "pauzë" - nga 10 deri në 20 sekonda - jeni në fazën e dytë;
- pauzë ishte më pak se 10 sekonda, me ndonjë impuls - ju jeni në fazën e tretë.
Një matje e tillë mund të kryhet jo më shumë se 4 herë në ditë. Rezultati duhet të jetë i ngjashëm për disa ditë.
Tani le të fillojmë stërvitjet e frymëmarrjes Buteyko.
- Ne nxjerrim. Pa frymë, i kthejmë kokat tona në të djathtë, në të majtë, ndërsa sytë tanë shohin lart. Kur nuk ka më forcë për të mbajtur frymën, bëni një dalje të shpejtë (nxjerrni pjesën tjetër të oksigjenit nga mushkëritë). Ne frymë normalisht.
- Vendoseni pëllëmbën në faqe, thithni dhe nxjerrni frymë, mbani frymën tuaj. Në këtë rast, në vendin e kontaktit midis palmës dhe faqe, ne duhet të shkaktojmë një ndjenjë të rezistencës.
- Duart e vendosura në pjesën e prapme të kokës, frymëzojmë hundët. Ne bëjmë presion në pjesën e pasme të kokës, e bëjmë paraprakisht. Frymë normalisht.
- Ne nxjerrim, duart ngrihen në qiell. Ne tërheqim duart lart, ndërsa nuk frymë, dhe trupi bën lëvizje të lehta rotacionale.
Ushtrimet e frymëmarrjes së Buteykos u kryen shpesh nga profesori për fëmijët. Profesori nuk e besoi për një arsye se është në një moshë shumë të re saqë lehtë dhe efektivisht mund të mësohet si të marr frymë siç duhet.
Ndërsa bën gjimnastikë në Buteyko ju mund të keni ndjenja konfliktuale: dëshira për të marrë frymë, neveri për aktivitete etj. E gjithë kjo është normale kur një person mëson. Ju duhet ta tejkaloni këtë moment kritik, dhe pastaj rimëkëmbja juaj nuk është larg.
Përveç kësaj, ekziston koncepti i "thyerjes". Kjo është ajo që periudha e përkeqësimit të sëmundjeve kronike është quajtur gjatë trajtimit, kur sëmundja duket të jetë edhe më e ashpër se më parë. Dhe kjo është gjithashtu tipike, dhe, siç argumentoi profesori, është pjesë e procesit të shërimit nga sëmundja dhe forcimi i shpirtit.