BCAA (me amino acidet e degëzuara në anglisht - aminoacidet me zinxhirë anësorë të degëzuar) janë një kompleks i përbërë nga tre aminoacide esenciale:
- izoleucines;
- leucin;
- valine.
Roli i aminoacideve thelbësore në zhvillimin e muskujve, furnizimi i energjisë së tyre, si dhe në proceset anabolike të proteinave është me rëndësi. Ne do të kuptojmë pse BCAA është e nevojshme. Ndryshe nga aminoacidet e tjera, BCAA metabolizohet drejtpërdrejt në muskujt, kështu që ato absorbohen shumë më shpejt dhe pa asnjë efekt anësor. BCAA amino acidet mbrojnë fibrat e muskujve nga dëmtimi gjatë procesit të trajnimit të zgjeruar. Përveç funksionit mbrojtës, ato kanë një efekt pozitiv në muskujt gjatë periudhës së rimëkëmbjes, duke reduktuar nivelin e acidit laktik, i cili, nëse akumulohet në mënyrë të panevojshme, shkakton dhembje dhe siklet.
Cila BCAA është më e mira?
Ushqimi modern i sportit ofron një shumëllojshmëri të madhe të shtesave të ndryshme BCAA për arritjen e rezultateve më të larta. Ekzistojnë katër lloje formash të lirimit: tableta, kapsula, pluhur dhe zgjidhje.
BCAA në pluhur, si në zgjidhje, absorbohet me shpejtësi. Ata janë gjithashtu të përshtatshëm për ata që janë mësuar të marrin ato në formë të lëngshme gjatë trajnimit.
Kapsulat dhe tabletat e BCAA treten pak më shumë, por kjo nuk ka efekt mbi efektivitetin.
Nuk ka dallime të konsiderueshme midis formave të lirimit, pasi efekti mbetet i njëjtë. Nëse për të argumentuar nga pikëpamja e pronave të konsumatorit, atëherë për t'iu përgjigjur pyetjes se çfarë BCAA mund të jetë më mirë krahasuar karakteristikat e tilla si shije, miscibility, paketimit, dozen dhe kosto. Kjo çon BCAA në pluhur, pasi ata kanë shije të shkëlqyeshme, të përzier dhe relativisht të lira.
Markat më të njohura të BCAA në vitin 2013:
- RPG IBCAA nga Mileniumi Sport.
- Aminocore AllMax.
- USPLabs Moderne BCAA.
- XtraVol nga PVL.
- BCAA Xplode nga Olimp.
- I-BCAA-MAX nga SAN.
- Monster Amino nga CytoSport.
- Premium BCAA Powder nga Weider.
(Vlerësimi i aditivëve u bazua në kritere të tilla si: cilësia, efikasiteti, popullariteti, çmimi.)
Cila është më e mirë, aminoacidi ose BCAA?
Përbërja e komplekseve të aminoacideve përfshin të gjithë valinën e njëjtë, leucinë, isoleucin (BCAA), ato janë më të nevojshme në periudhën e trajnimit aktiv. Gjithashtu BCAA shumë shpejt asimiluar veten dhe të ndikojë në asimilimin e aminoacideve të tjera. Atletët me eksperiencë dhe specialistët e sporteve ushqimore janë të prirur të besojnë se një kombinim i aminoacideve dhe BCAA është më i mirë.
Falë një gamë të gjerë aktivitetesh, BCAA është gjithnjë e më popullor në mesin e njerëzve që mbipeshë ose thjesht duan të kenë një figurë të bukur dhe të përshtatshme. Gjë është se përveç funksioneve të mësipërme, këto aminoacide stimulojnë prodhimin e leptinës, e cila rregullon metabolizmin, ndikon në oreksin, peshën, akumulimin dhe kostot e yndyrës. Kur një person që vëzhgon një dietë të ulët kalori , humbet yndyrë, zvogëlon prodhimin e leptinës dhe ka një ndjenjë urie. Leucina është quajtur gjithashtu për të stimuluar nivelin e leptinës, gjë që në masë të madhe i shurdhët ndjenjën e urisë.
Aminoacidet BCAA për gratë janë veçanërisht të rëndësishme. Dieta e zakonshme nuk është në gjendje të furnizojë trupin femëror me të gjitha ushqyesve të nevojshëm në periudhën e rritjes fizike.
Efektet anësore të BCAA
Nuk pati efekte anësore nga administrata e BCAA . Dhe pretendimet e "ekspertëve" se përdorimi i këtyre substancave mund të shkaktojë ulcerat e stomakut ose çrregullime të tjera serioze në trup janë po aq absurde sa provat që të njëjtat probleme mund të shkaktojnë 2 vezë dhe një gotë qumështi.
Edhe për të marrë helmim me ushqim, është e nevojshme të rritet pjesa standarde e BCAA, e cila është 5 g 10 herë. Dhe madje edhe atëherë nuk ka gjasa.
Për të hedhur poshtë dyshimet kur blejnë dhe përdorin më tej aminoacidet, konsultohuni me ekspertë në këtë çështje. Doza e saktë dhe pritja është çelësi i suksesit tuaj në rrugën drejt arritjes së qëllimit.