Ushtrime për sjellje korrekte

Qëndrimi i saktë është i rëndësishëm jo vetëm për bukurinë vizuale dhe ecjen e hijshme, por edhe për shëndetin e shpinë. Sot, një numër i madh njerëzish vuajnë nga dhimbja e shpinës dhe më shpesh kjo është për shkak të faktit se ata nuk e mbajnë shpinën e tyre të sheshtë. Për të korrigjuar situatën, rekomandohet kryerja e ushtrimeve të rregullta për sjellje korrekte . Nëse është e mundur, është mirë që të konsultohet me një specialist në mënyrë që ai ose ajo të zgjedhë një program trajnimi individual, përndryshe të përdorë stërvitjet më efektive dhe më të thjeshta.

Ushtrimet për të formuar një sjellje korrekte

Që trajnimi të jetë efektiv, duhet të ndiqni rregullat themelore:

  1. Zgjidhni ushtrimet në mënyrë që të përdorni jo vetëm muskujt e shpinës , por edhe shtypin, kofshët, supet dhe qafën. Është e rëndësishme që korse muskulore të zhvillohet plotësisht.
  2. Ngarkoni gradualisht rritjen, duke u fokusuar në ndjenjat dhe mundësitë tuaja. Filloni me dy qasje të 12-15, dhe pastaj rrisni sasinë.
  3. Klasat fillojnë me një ngrohje për të përgatitur trupin për punë. Kjo është e rëndësishme për të shmangur lëndimet. Kryeni rotacionin dhe kokën dhe trupin.

Tani do të shkojmë direkt në ushtrime për një qëndrim të barabartë.

"Cat"

Qëndroni në të katër këmbët, duke vënë duart nën shpatullat tuaja. Dalja, përkulem në pjesën e poshtme të shpinës, duke kërkuar lart. Mbyllni pozicionin për pesë sekonda, dhe pastaj, me frymëzim, kthehuni në PI. Pas kësaj, maksimisht të rrumbullakosësh shpinën, duke shikuar në dysheme, dhe përsëritni përsëri.

"Boat"

Shtrihuni në barkun tuaj dhe shtrijini armët përpara, duke mbajtur duart në dysheme. Është e rëndësishme që të përhapni krahët dhe këmbët për gjerësinë e shpatullave tuaja. Në të njëjtën kohë, rritni gjymtyrët, duke u përkulur në pjesën e poshtme të shpinës. Fix "varkë" për 10-15 sekonda, pastaj, zbresin dhe përsëritet përsëri.

pushups

Ky është një stërvitje e mirë për të forcuar qëndrimin, pasi ai, përveç shpinës, ngarkon edhe pjesë të tjera të trupit, gjë që është e rëndësishme për formimin e një korse të duhur muskulore. Merrni theksin të shtrirë, vendosni duart tuaja në mënyrë që të ketë një distancë midis pëllëmbëve, si gjerësia e shpatullave. Bend krahët në bërryla, përhapjen e tyre në anët dhe fundosje poshtë. Pas fiksimit të pozitës, merrni PI. Nëse është e vështirë, atëherë shtyeni veten jashtë gjunjët, por mbajini shpinën drejt.

"Ndal"

Për këtë ushtrim, nëse qëndrimi është i shqetësuar, është e nevojshme të shtriheni në shpinë, duke u përkulur gjunjët dhe duke mbajtur duart pranë trupit. Hiqni legenin nga dyshemeja, duke e ngritur atë. Si rezultat, mbështetja do të jetë vetëm në pjesën e prapme të kokës, bërrylat dhe këmbët. Është ende e rëndësishme të mbash trupin drejt. Pas fiksimit të pozitës, zbritni poshtë.