Çështja se si shpejt të pompojë muskujt në shtëpi është me interes për të gjithë ata që dëshirojnë të jenë në formë, por në të njëjtën kohë nuk kanë mundësi të vizitojnë palestrën . Trupi i pompuar është rezultat i një pune të gjatë, të vazhdueshme dhe të vështirë për veten, dhe në një rast të tillë nuk mund të bëni pa trajnim të rregullt, një plan të zhytur në mendime për të ngrënë dhe për të përdorur shufra. Nëse planet tuaja thjesht të çojnë muskujt në ton, ju mund të bëni me ushtrimet e fuqisë në shtëpi. Ne do ta shqyrtojmë këtë variant në më shumë detaje.
Sa shpejt për të pompuar trupin në shtëpi?
Për muskujt e gjithë trupit erdhi në një tonus, ushtrime krejtësisht të thjeshta dhe të arritshme përshtaten në mënyrë të përkryer:
- drejtimin në vend;
- punësimi me shtangëza (squats, lunges, ushtrime për duar);
- ushtrime të përforcimit të përgjithshëm - pull-ups, push-ups, corner, etj.
Është më mirë për të bërë një plan trajnimi për veten tuaj: për shembull, filloni me 10-15 minuta drejtimin në vend, pastaj kryejini të gjitha ushtrimet e njohura me shtangë për duart, pastaj - sulmet dhe çiftëzimet me shtangë, pastaj ushtroni ushtrime në shtyp (për shembull, dhe pastaj shtytje ose tërheqje. Përsëritni programin një ditë më vonë, duhet të zgjasë së paku 30-40 minuta. Përsëriteni për çdo ushtrim duhet të përzgjidhni 12-15, numri i qasjeve - 2-3, në varësi të nivelit të palestër fizike.
Nëse jeni të interesuar për sa shpejt të pomponi gjoksin tuaj në shtëpi, shtoni një sasi më të madhe push-ups dhe një ushtrim të thjeshtë në kompleks: pëllëmbët mbështetni njëri-tjetrin në nivelin e kraharorit, bërrylat duken në anët. Brenda një minute, ju duhet të shtyni dorën tuaj në pëllëmbë të dorës tuaj sa më shumë që mundeni. Përsëritni 2-3 herë.
Si të shpejt të pompuar këmbët tuaja në shtëpi?
Për të pompuar muskujt e këmbëve, është e nevojshme që në programin e trajnimit të përfshihen ato ushtrime që maksimizojnë përdorimin e tyre:
- Për muskujt gastrocnemius : ngritja në çorape me shtangë me duar. Kryen ngadalë, 3 grupe prej 15 herë. Pastaj e njëjta, por në një këmbë.
- Për muskujt e kofshës dhe të mollaqeve : ngadalësimi - duke qëndruar i sheshtë dhe mbajtja e shtangërave para jush, me përkulje, duke mbajtur devijimin në shpinë. Përsëritni 3 qasjet për 15 herë.
- Për hips : sulme të thella me shtangë në duart, për 15 përsëritje për çdo këmbë në 2-3 qasje.
Muskujt e shkëlqyeshëm të këmbëve dhe litarët e hedhur, të cilat gjithashtu mund të përfshihen në ushtrimet komplekse . Kushtoj vëmendje, deadlift nuk është përgjigje për pyetjen se si të shpejt pompojeni shpinën në shtëpi. Për të pompuar muskujt e shpinës, ju duhet të shtriheni në dysheme, të rregulloni këmbët tuaja dhe të bëni zmadhimin e bustit deri 3 grupe prej 12-15 herë.