Mënyra moderne e jetës sonë çon në faktin që sëmundjet e qafës dhe shtyllës kurrizore në tërësi vazhdimisht "rinovohen", dmth. Gjithnjë e më shumë të rinj kanë probleme të tilla si: osteokondrozë , kyfozë, lordozë, scoliosis, hernia etj. Arsyeja është e qartë - stili i ulur i jetesës, dieta e çekuilibruar dhe mungesa pothuajse e plotë e aktivitetit fizik. Ne do të flasim për mënyrën se si duhet të ngarkoni trupin tuaj në një kohë tjetër dhe sot ne do t'ju tregojmë për ushtrimet elementare të gjimnastikës së qafës që jo vetëm që do ta forcojnë dhe do ta ringjallin atë, por do ta bëjnë edhe qëndrimin tuaj mbretëror.
Trajtimi ose parandalimi
Ushtrimet e thjeshta të kryera në shtëpi ose në punë në kompjuter mund të mbrojnë nga shumë sëmundje. Ju mund të zgjidhni për veten tuaj ato ushtrime që nuk dëmtojnë saktësisht, por vetëm normalizimin e ushqyerit e indeve, kërc, të çojë në ton muskujve. Sidoqoftë, kur prezenca e sëmundjes tashmë është e dukshme, ju do të ndihmoheni vetëm nga ushtrime terapeutike për qafën, të cilat do të kryeni nën mbikëqyrjen e një ortopedisti.
Çfarë do të tregojë qafa?
Paramendoni se çfarë duhet të duket një njeri i vërtetë: një mal i fortë, i sigurt dhe i aftë të shkatërrojë? Ai duhet të ketë një qafë të fortë me muskuj të zhvilluar dhe të dukshëm.
Dhe tani imagjinoni një grua ideale: e bukur, gjithmonë e re, krenare. Për të rinjtë e zonja jo vetëm duke folur, por duke bërtitur gjendjen e qafës. Lëkura e rrudhosur e qafës është e aftë të zhdukë gjithë dietën tuaj me palestër.
Llojet e gjimnastikës për qafën
Gjimnastika isometrike për qafën është në gjendje të shpejt të pompojë muskujt e qafës. Thelbi i këtyre ushtrimeve është rezistenca: qafa me dorë, qafë dhe dysheme, etj.
Nga ana tjetër, shtrirja e gjimnastikës për qafën është pjesë e shtrirjes. Ushtrimet kanë për qëllim shtrëngimin e muskujve, duke përmirësuar fleksibilitetin e qafës dhe të gjithë shtyllës kurrizore.
Sot ne do të ndalet në gjimnastikë rrudhë për qafën. Ne do të kryejmë ushtrime që aktivizojnë ushqimin nën lëkurë, lehtësimin e lodhjes dhe shpejt të çojnë në një ton të qafës.
- Fillojmë me tensionin e muskujve nën lëkurë. Qoshet e gojës me një përpjekje të ulët sa më të ulët të jetë e mundur, lodhje të gjithë qafën. Nëse ka rrudha të shëmtuara rreth gojës, mbajini ato me gishta. Qafa e tendosur, ne llogarisim në 16. Ne bëjmë tre qasje.
- Ne fikëm shpatullat, lëvizim qafën përpara dhe prapa. Supet janë të palëvizshme, koka nuk kthehet, vetëm qafa lëviz. Përsëritje: 8.
- Tani muskujt anësorë po punojnë. Supet janë të palëvizshme, duke shtrirë veshin e djathtë në anën e djathtë, veshi i majtë në të majtë. Lëviz mënjanë vetëm qafën. Përsëritje: 8.
- Ne lidhim dy stërvitjet e mëparshme, dhe bëjmë lëvizjet në një rreth. Qafa - përpara, djathtas, prapa, majtas. Pra, 4 qarqe në një drejtim, dhe 4 - në një tjetër.
- Ne i kthejmë kokat tona në të djathtë, tërheqim qafat, shikojmë në shpatullën e djathtë, shikojmë kokat tona në të majtë, tërheqim qafën, lëkura jonë duket mbi shpatullën tonë të majtë. Repetitions: 16.
- Tani shtrihu qafën: ulim veshin në shpatullën e djathtë, rregullojmë pozicionin, kthehemi në FE, ulim veshin në shpatullën e majtë, rregullojmë, tërhiqemi, kthehemi në FE. Përsëritje: 16.
- Ne e ulim veshin në shpatullën e majtë, bëjmë një gjysmë-kthesë nga shpatullat e majtë në atë të djathtë. Koka është e rëndë. Përsëriteni 8 herë në njërën anë dhe tjetrën.
- Ne e ulim kokën përpara, mjekra arrin fossa jugore. Ne kthehemi në IP. Përsëriteni 4 herë.
- Dhëmbët dhe buzët e ulëta përqafojnë buzën e sipërme, hedhin kokën prapa, forcojnë stërvitjen, ulin qoshet e gojës në krah. Mbajeni pozicionin dhe kthejeni kokën në këndin e sipërm të djathtë dhe numëroni në tetë. Ne kthehemi në IP, e ulim kokën dhe përsërisim të njejtën në të majtë.
- Në ushtrimin e fundit, ne lidhim gjithçka që është bërë në atë të mëparshme: kapni buzën e sipërme me buzët e poshtme, prishni kokën, ulni qoshet e gojës, bëni një kthesë të drejtë me një vonesë, bëni një kthesë të majtë me një vonesë prej 8 sekondash.