Shtojcave natyrore ushqyese janë shumë të popullarizuara në mesin e atletëve, sot ne do të kuptojmë se si të pini kreatinë siç duhet.
Ka një numër të madh opsionesh për këtë shtesë. Programi gjashtë-ditor është shumë popullor, me 30 gramë pluhur të konsumuar në ditë. Kjo sasi duhet të ndahet në 6 pranime, domethënë 5 gram. Në periudhën e ardhshme, doza duhet të reduktohet në 10 g në ditë. Në sajë të kreatinës së grumbulluar, trupi ndihet shumë më i fortë dhe muskujt fillojnë të përballojnë një ngarkesë të rëndë.
Nëse më parë nuk keni marrë kreatinë para stërvitjes, atëherë duhet të merrni parasysh disa nga nuancat. Midis programeve të konsumit është e nevojshme për të marrë një pushim, rreth 4 javë. Është e nevojshme që trupi të mos përdoret për marrjen e kreatinës nga jashtë dhe nuk shtyp proceset e veta të lirimit të kreatinës.
Si ta marrim atë?
Çdo atlet ka rregullat e tij për marrjen e kreatinës, por më së shpeshti regjimi i konsumit duket kështu: për 8 ditë në ditë duhet të konsumohen 25 g secila, pas uljes së dozës në 5 g në ditë dhe marrjes së 7 javëve të tjera. Pastaj ju duhet të përsërisni të gjithë përsëri. Edhe futja e saktë e kreatinës nuk garanton një rezultat 100%. Statistikat thonë se kjo shtesë e ushqimit nuk ndikon në 30% të atletëve.
Tani mbetet për të gjetur se si të pini kreatinë në pluhur. Ajo duhet të shpërbëhet në lëngun më të mirë nëse është lëng rrushi ose uji i thjeshtë. Nuk rekomandohet të përdorni lëngje acide. Nga rruga, në kurriz të ujit. Duhet të dehet në sasi të mëdha gjatë përdorimit të kreatinës.
Ka lloje të ndryshme të kësaj shtojce ushqimore sportive, të cilat ndryshojnë në përbërjen dhe efektin në trup, kështu që zgjedhja varet nga preferencat tuaja individuale.
Me rekomandimet e përgjithshme se si duhet të pini kreatinë, ne zbuluam, dhe pastaj zgjidhni mënyrën që është e drejtë për ju.