Shpinë tonë në mënyrë aktive zhvillohet deri në 30 vjet. Më tej, metabolizmi ngadalësohet ndjeshëm, dhe e vetmja gjë që mund ta mbajë atë në nivelin e duhur është stërvitja fizike. Një nga sëmundjet më të pakëndshme të shpinë është një hernie. Dhe sfera e interesit për këtë "murtajë" është një - njerëz të moshës mesatare, duke udhëhequr një mënyrë jo aktive të jetës.
Zhvillimi i sëmundjes
Disku intervertebral është thinned, dhe rigjenerimi nuk ndodh për shkak të ushqyerit e dobët të indit kurrizor. Ushqyerja, furnizimi me gjak dhe furnizimi me oksigjen, minimizohet për shkak të zakoneve të këqija dhe hipodinamisë. Si rezultat, një hernia shfaqet në vendin e diskut të fshirë. Ajo mund të zhvillohet në çdo pjesë të shtyllës kurrizore (qafës së mitrës, kraharorit ose mesit) dhe me çdo larmi individuale, ushtrimet e terapisë ushtrimore me hernie të shpinë duhet të përshkruhen individualisht.
trajtim
Në varësi të shkallës së sëmundjes, pacienti është i paracaktuar për dhimbje. Pothuajse të gjitha trajtimet ndodhin në shtrat, pa lëvizje. Dhe kjo, rreth dy muaj. Pasi indet e shtyllës kurrizore rigjenerohet, pacienti ngrihet dhe zbulon se korsi muskulor i tij është plotësisht i atrofikuar, duke rezultuar në rrezikun më të lartë menjëherë për të marrë një hernie të re. Për ta parandaluar këtë, gjatë trajtimit duhet të kryeni stërvitje të veçanta me një hernie kurrizore në një ritëm të ngadalshëm dhe të kursyer, i cili në thelb përbëhet nga shpatet dhe ushtrimet në shtrirjen e shtyllës kurrizore.
ushtrime
Ne do të kryejmë një sërë ushtrimesh me një shpinë të shpuar herën e shpinës së mesit.
- IP - shtrirë në dysheme, duke shtrirë duart lart, i heqim çorapët nga vetja. Mendërisht shtrini shpinën. Pastaj i tërheqim çorapët mbi veten tonë, dhe me legen dhe duart bëjmë lëvizje të lehta të valëve, sikur të përpiqeshim ta "vendosnim" shpinën përsëri në vend.
- Duart në anën, këmbët të përkulen, kthejnë ato në të majtë dhe kreu në të djathtë. Gjatë daljes ne e qetësojmë pjesën e pasme sa më shumë që të jetë e mundur. Ne shpalojmë kokën, ngremë këmbët, legeni ushqehet në të majtë, këmbët ulen në të djathtë. Ne e qetësojmë shpinën.
- Ne hapim kokën, ngremë këmbët dhe i vendosim mënjanë. Duart përgjatë trupit, thithni, ngrini legenin dhe mbani peshën e trupit mbi supet. Ne zbresim dhe në një ajrim nxjerrim një pellg. Ne bëjmë një tranzicion të butë nga një pozicion në tjetrin.
- Ushtrimi i ardhshëm për të trajtuar një hernie kurrizore është këmbët së bashku, gjunjët tërhiqen në gjoks, koka tërheq në gjunjë. Ne ulim kokën dhe alternojmë tërheqjen e gjunjëve në gjoks me ndihmën e duarve.
- Këmbët në gjerësinë e shpatullave, duart përgjatë trungut, ngrisin legenin, kurrizat shtrëngohen. Ne qëndrojmë në sup. Në rritjen e frymëmarrjes, në daljen, ne e lirojmë belin dhe zbret ngadalë.
- Gjunjë ne tërheqim në gjoks, në frymën e tërheqim kokën në gjunjë. Shkojmë poshtë, këmbët tona janë më të gjera se shpatulla, ngremë legenin në thithjen dhe rregullohet pozicioni, zbutjen e shpinës së poshtme. Ne kryejmë ngjitje të qetë.
- Këmbët së bashku, ne shtyjmë gjunjët në gjoks, thithim dhe në ulje ngritjen e kokës. Ata ulën kokën. Ne lehtësisht ndezim legenin tonë, duke e shtrirë shpinën tonë më të ulët.
- Ne heqim këmbët gjysmë të përkulura, duke i rregulluar ato me duart tona. Ne kryejmë rides në anën e pasme.
- Ne u ulëm në mollaqe në këmbë, duart shtrirë përpara - pozicioni i embrionit. Ky ushtrim, i përdorur me një hernie të shpinë, merret nga yoga.
- Në daljen, ne transferojmë peshën e trupit përpara, thithim, në dalje, kthehemi në embrion. Kalojmë nga një pozicion në tjetrin.
- Ne të gjithë kemi katër. Thith, në frymëmarrje ne raundin e pasme, thithim, në ekspirim ne bëjmë, kokën shtrihet lart. Rrëshqitni lehtë dhe të përkulni shpinën.
- Me frymëzim ne ngremë krahun e majtë dhe këmbën e djathtë, rregullojmë pozicionin, ulim dorën dhe shtrijmë vetëm me këmbë, duke u përpjekur të "marrim" sa më shumë të jetë e mundur.
- Ne e tërheqim gjurin në ballë, thithim. Gjatë daljes ne e tërheqim përsëri këmbën. Përsëriteni disa herë.
- "Shko" duart në të djathtë, duke arritur në pikën ekstreme dhe duke tërhequr muskujt anë. Ne kthehemi në IP, shtrijmë krahun e djathtë dhe këmbën e majtë. Ne përsërisim çdo gjë nga stërvitja 12 në këmbën e majtë.
- Ne kthehemi në IP, legeni shtrihet lart, drejtimin e krahëve dhe këmbëve. Gjatë daljes ne transferojmë peshën e trupit përpara, thithim, në frymëmarrje prapa. Ne bëjmë tranzicion të butë.
- Shkojmë në gjunjë, stërvitja e mëparshme bëhet me kalimin në gjunjë.
- Qëndrimi i embrionit, shtrini shpinën. Duart përkulen dhe relaksohen.