Sëmundja më e zakonshme që shkakton njerëzit të mendojnë për shëndetin e gjunjëve është gonartroza e nyjeve të gjurit. Në momente të tilla, në një gjendje paniku, bëhet një zgjedhje - që të shërohet me ushtrime për nyje në gjunjë, ose të ulësh duart, të kufizosh lëvizjen dhe të marrësh dhimbje.
Natyrisht, zgjedhja e saktë e ushtrimeve të përshtatshme për forcimin e nyjeve të gjurit është e dukshme. Ne duam t'ju njohim me disa rregulla që duhet të merren parasysh kur bëhet fjalë për nyje që tashmë kanë dhembje.
- Kompleksi i ushtrimeve për nyjen e gju duhet të kryhet çdo ditë për 40-50 minuta. Në këtë rast, është mirë që ta thyejmë atë në intervale prej 15 minutash për t'i dhënë nyjeve një pushim.
- Filloni stërvitjen me lëvizje të ngadalta, duke e rritur shumë amplitudën.
- Fokusoni vëmendjen tuaj në të përbashkët të pacientit - imagjinoni se si, në sajë të ushtrimeve fizike për nyjen e gjurit, rrjedh gjak në të, indet rigjenerohen dhe dhimbja kalon.
- Me dhimbje të rënda, mjekët rekomandojnë kryerjen e ushtrimeve në ujë. Por për këtë ju duhet të regjistroheni në një kurs të aqua-gjimnastikës terapeutike.
Ushtrimet janë të dobishme për ligamentet dhe kërcet e nyjeve të gjurit, sepse lëvizin, forcojmë muskujt e afërt dhe heqim ngarkesën nga bashkimi.
ushtrime
- Ne shtrihemi në anën e pasme, ngrenim duart lart, shtrijmë krahët lart mbi kokën tonë, çorapet tona poshtë. Shtrëngoni shpinën, thithni, nxirni çorapet tuaja mbi veten dhe këmbët tuaja, duke zvarritur alternuar - të drejtë, pastaj majtas. Frymë, në ulje çorape poshtë - ne jemi të shtrirë përpara. Pastaj përsëriteni shtrirjen me këmbë.
- Duart përgjatë trupit, ngrini këmbën tuaj të djathtë, shtrini çorapën lart - thithni, thoni - nxisni. Ne kryejmë biçikletën stërvitje me këmbën e djathtë. Ne heqim këmbën e majtë dhe përsërisim shtrirjen dhe biçikletën.
- Ne heqim të dy këmbët së bashku, alternuar kryejnë biçikletë me këmbën e djathtë dhe të majtë.
- Këmbët së bashku, këmbët së bashku, gjunjët shtrihen në anët. Ne kryejmë ushtrimin "flutur" në dinamikë - gjunjët së bashku, pastaj ulim në dysheme, butësisht dhe me kujdes.
- Ne mbajmë pozicionin e "fluturës", heqim kokën nga dyshemeja, shikojmë në çorape. Ne bëjmë disa ashensorë dhe lopata. Pastaj, me kujdes, hiqni qafën, belin, pjesën e gjoksit nga dyshemeja. Pelvis shtrihet lart, duart mbesin në dysheme. Butths shtrënguar, pastaj butësisht poshtë në qilim.
- Duart e kuptojnë gjurin e duhur - ne e shtypim atë në gjoks. Ne raundin e pasme, kemi arritur ballin me ballin, pastaj përsërisim në këmbën e majtë. Ne shtypim dy këmbë në gjoks në të njëjtën kohë, ne arrijmë për ta kokën. Ne zbresim.
- IP është e njëjtë. Këmba e djathtë është shqyer nga dyshemeja, këmbët vendosen në gjurin e majtë, gjuri i duhur është kthyer në anën, jashtë, duke tërhequr, pastaj ne qetësohet dhe kthehemi brenda. Ne rregullojmë gjurin në shtrirje, heqim këmbën e majtë nga dyshemeja, ngrisin atë dhe ngrenë këmbët drejt nesh. Në heqjen e heqim legenin.
- Ne ulim këmbët tona në dysheme, vendosim ato më të gjera se supet, në mënyrë alternative ulim gjurin e duhur në qilim, pastaj largohemi. Shpatullat nuk dalin nga qilimi, pjesa e poshtme e kraharorit shtrihet në dysheme.
- Zbatoni stërvitjen 7 në këmbën e majtë, pastaj përsëritni stërvitjen 8.