Daria Lisichkina u bë e famshme për shkak të promovimit të një jetese të shëndetshme. Trajneri palestër ka zhvilluar ushtrime të lehta që çdo grua që dëshiron të humbasë peshën e tepërt dhe gjithmonë të jetë në formë mund të kapërcejë. Ngarkimi me Daria Lisichkina është një kompleks i vogël ushtrimesh që ju duhet të kryeni çdo ditë. Përveç kësaj, mund të përdoret para stërvitjes kryesore për të ngrohur muskujt.
Gjimnastikë klasike nga Darya Lisichkina
Çdo mësim duhet të fillojë me ngrohjen dhe shtrirjen e muskujve, dhe gjithashtu ngrohja ndihmon për të mbushur me gëzim:
- Vërini këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave dhe, pa marrë këmbët tuaja nga dyshemeja, shtrini këmbët lart në daljen. Bëni 5 përsëritje.
- Stërvitja e radhës për mëngjesin e mëngjesit me Daria Lisichkina është e ngjashme me atë të mëparshme, por është e nevojshme që ai të ngre duart lart. Kthehuni duke tërhequr secilën dorë, e cila do të ndihmojë në shtrirjen e muskujve anësorë. Bëni 10 përsëritje.
- Në fund të ngrohjes, ju duhet të shtrini të dyja duart lart, dhe pastaj, në daljen, të përkuleni poshtë për të hequr qafe tensionin.
Tani le të kalojmë drejtpërdrejt në kompleksin e ushtrimeve nga Daria Lisichkina:
- Duart në anët dhe kthesë, pastaj në të djathtë, pastaj në të majtë. Gjëja kryesore është ta bësh me shpejtësi të madhe. Bëni 10 përsëritje në çdo drejtim.
- Për të shtrirë gjunjët, vërini këmbët dhe uluni pak. Vendosni duart mbi gjunjët dhe i bëni ato lëvizje rrethore në çdo drejtim. Sigurohuni që këmbët tuaja të mos dalin nga dyshemeja. Bëni 8 qasje.
- Ushtrimi i ardhshëm i akuzës Daria Lisichkina ka për qëllim forcimin e hips. Ngrihuni, këmbët përhapeni gjerësinë e shpatullave dhe pakëzini ato në gjunjë. Alternoni rregulloni gjunjët. Pas kësaj, bëni lëvizje rrethore me hips, dhe pastaj, lëvizni mollaqe mbrapa dhe me radhë. Përsëriteni të gjitha 8 herë.
- Një tjetër stërvitje e lehtë dhe e njohur për ngrohjen e nyjeve të duarve. Për ta bërë këtë, bëni lëvizje rrethore me furça, pastaj përsëritni të njëjtat lëvizje, por vetëm në bërryla dhe pastaj në supet. Bëni 8 përsëritje.
- Tani mbetet për të shtrirë qafën tuaj. Për ta bërë këtë, bëni lëvizje rrethore dhe pjerrësi, pastaj në të djathtë, pastaj në të majtë. Edhe numri i përsëritjeve.
Pasi ngarkesa të mbarojë, Daria rekomandon pak si trupi për të qetësuar dhe për të fituar energji. Në të gjitha ju do të merrni jo më shumë se 15 minuta. Të gjitha ushtrimet e mësipërme do të ndihmojnë jo vetëm të humbasin peshën, por edhe të heqin qafe dhimbjen e prapme, muskujt e krahëve dhe qafës. Rekomandohet të lidhni ngarkimin dhe fuqinë e duhur .