Kreatina dhe proteina konsumohen nga njerëz që angazhohen profesionalisht në sporte dhe përpiqen të rrisin masën e muskujve. Këto shtesa nuk zbatohen për doping, pasi ato janë të natyrshme. Por, kjo është më mirë një proteinë ose kreatinë, le të kuptojmë së bashku.
kreatinë
Kreatina është një substancë që gjendet në një sasi të vogël në trupin tonë dhe në disa ushqime, për shembull, në mish të kuq. Atletët përdorin kreatinë si një shtesë në dietën e tyre, falë të cilave trupi bëhet më i qëndrueshëm dhe muskujt mbushen me forcë dhe energji. Kështu që kreatina e atletëve për shtimin e peshës është thjesht e nevojshme për të arritur rezultate kuptimplota.
proteinë
Proteina është në thelb një proteinë e zakonshme, e cila përbëhet nga muskujt, ligamentet dhe organet e tjera. Proteina mund të jetë e disa llojeve: sojë, vezë, hirrë dhe kazeinë. Njerëzit të cilët janë të angazhuar intensivisht në sport duhet të përdorin të gjitha opsionet në të njëjtën kohë, është mirë që menjëherë të blej një kompleks të tërë. Pas disa eksperimenteve u provua se 1.5 kg proteina është e nevojshme për 1 kg të peshës njerëzore. Kjo llogaritje është bërë posaçërisht për njerëzit që janë të angazhuar në ndërtimin e trupit.
Nëse stërvitja është e gjatë dhe me ngarkesa të larta, atëherë sasia e proteinave duhet të zvogëlohet. Shtimi i marrjes së proteinave rekomandohet për njerëzit që duan të humbin peshë dhe të lehtësojnë lehtësimin e trupit. Marrja e proteinave dhe kreatinës kontribuon në akumulimin e energjisë, e cila pastaj do të mbulojë kontributet shtesë të energjisë gjatë trajnimit.
Si të kombinohen?
Tani le të kuptojmë se si të pimë kreatinë me proteina. Në mënyrë që trupi të marrë energjinë e nevojshme për trajnim, përdorni kreatinë para dhe pas çdo sporti,
Proteina dhe kreatina mund të përdoren në formën e koktelave sportive, të cilat janë shumë të popullarizuara në mesin e atletëve.
Një tjetër komponent i rëndësishëm në të ushqyerit e sportit, i cili duhet të konsumohet - aminoacidet . Ato nevojiten në trup në mënyrë që fibrat e muskujve të forcohen, rriten dhe restaurohen. Prandaj, nëse jeni të angazhuar në sporte të tilla si ndërtimi i trupit, atëherë kreatina, proteina dhe aminoacidet duhet të jenë të pranishëm në trupin tuaj gjatë gjithë kohës. Këto tre përbërës do t'ju ndihmojnë të ndërtoni muskujt dhe të jeni gjithmonë në formë. Prandaj, pyetja: "Çfarë është më mirë se proteina apo kreatina?" - pak e gabuar. Përdorni të gjitha këto shtesa në të njëjtën kohë, por vetëm në doza të caktuara dhe me siguri do të arrini rezultatin e dëshiruar.