Shumë gra në zgjedhjen e një mënyre për të humbur peshë japin preferencën e tyre ndaj palestrës. Pothuajse çdo qytet ka një klub në të cilin mbahet klasa, mund të stërvitet në palestër ose në grupe. Por duhet të dini se disa aktivitete fizike dhe ushtrime mund të dëmtojnë trupin dhe të kontribuojnë në shfaqjen e sëmundjeve të rënda.
masat parandaluese
Në thelb, të gjithë thonë vetëm për përfitimet e stërvitjes fizike, pa menduar për problemet e mundshme. Çdo ushtrim ka nuancat e veta të përmbushjes, të cilat duhet të merren parasysh. Nëse rregullisht bëni ndonjë lëvizje të gabuar, jo vetëm që nuk do të merrni rezultatin e dëshiruar, por do ta dëmtoni edhe trupin tuaj. Prandaj, edhe nëse vendosni të bëni vetë, sigurohuni që të këshilloheni me një trajner në klubin e palestër.
Shikoni kurrizin tuaj
Shumë rrallë, njerëzit që janë të angazhuar në palestër, ndjekin shpinën, edhe pse është e lidhur me plagët më të mëdha. Kryerja e ushtrimeve më primitive, mund të dëmtojë shtyllën kurrizore. Për shembull, një nga kushtet kryesore të trajnimit në një pozitë të shtrirë - kërci duhet të shtrihet fort në dysheme. Por në shumë gra, muskujt janë aq të dobët sa nuk mund ta kontrollojnë atë dhe si rezultat, ata dëmtojnë pjesën e pasme të shpinës. Këtu është një listë e aktiviteteve që mund të dëmtojnë shpinë:
- hap aerobic;
- vallëzimi i barkut;
- vrapim intensiv.
Për të shmangur këtë, rekomandohet të kryeni ushtrime për të forcuar shpinën. Dhe sa i përket trajnimit, atëherë shmangni ata që mund të dëmtojnë shpinë.
Kushtojini vëmendje gjendjes së nyjeve tuaja
Gjatë drejtimit, çiklizmit, aerobicës së hapit, etj, nyjet tuaja marrin një peshë të madhe. Prandaj, nëse keni ndonjë sëmundje dhe probleme me nyje, atëherë zgjedhja e ushtrimeve fizike duhet të trajtohet me përgjegjësi të plotë. Nëse vendosni për të drejtuar, atëherë filloni me distanca të vogla, kështu që nyjet janë mësuar me ngarkesën. Dëgjoni atë që trupi ju thotë, nëse ndjeni ndonjë siklet, ndaloni dhe këshillohuni me trajnerin dhe mjekun.
Shikuar gjoksin
Gjatë stërvitjes, gjoksi femëror "jeton jetën e vet". Ajo kërcen, bën diçka të ngjashme me tetë në ajër dhe të ngjashme. Dhe kjo ndikon në ligamentet dhe lëkurën keq, dhe sa më e madhe është madhësia, aq më e madhe është problemi. Pas një stërvitjeje të tillë, zemrat mund të varen dhe nuk duken shumë të këndshme. Prandaj, për palestër, rekomandohet të përdoren bra të veçanta sportive që zvogëlojnë luhatjet e gjirit me 78%.
Stomak i bukur dhe i sheshtë
Ndoshta çdo përfaqësuese femër ëndërron një bark të sheshtë dhe një bel të bukur. Por ndonjëherë workouts të forta dhe dietat nuk sjellin rezultatin e dëshiruar. Nëse ju shtypni shtypin një numër të madh herë, muskujt janë në një ton të vazhdueshëm, i cili është i padëshirueshëm, sepse ata shtypni në organet e brendshme.
Mbaje trupin tuaj hidratuar
Gjatë ushtrimit, trupi djersitet rëndë. Nëse balanca e ujit nuk është e rimbushur, dehidrimi mund të ndodhë, gjë që kontribuon në shfaqjen e lodhjes dhe madje edhe të goditjes së nxehtësisë. Për të shmangur këtë gjatë trajnimit çdo 20 minuta, pini ujë jo të gazuar në 150 ml. Gjithashtu, mos harroni të pini pas përfundimit të stërvitjes.
Këtu probleme të tilla mund të presin gjatë trajnimit nga palestër nëse do të vëzhgoni rekomandimet e konsideruara, trajnimet do të shkojnë vetëm në avantazh.