Ne të gjithë jemi në gjendje të bëjmë muskujt më të fortë, më të bukur dhe më të dukshëm, dhe gjithashtu të zvogëlojmë përqindjen e yndyrës nënlëkurore me duart tona. Për këtë, së pari, na duhet trajnimi i forcës, dhe së dyti, kokteje proteina-karbohidrate.
Trajnimi i bën muskujt tanë të punojnë më shumë, për këtë ata marrin një sinjal nga truri për të filluar urgjentisht procesin e ndërtimit të masës së muskujve. Megjithatë, nëse pas një stërvitje për të pirë një koktej proteine-karbohidrate, do të krijohet një mikroklimë e duhur që do të mbështesë rritjen e fibrave të muskujve.
Rregullat për përgatitjen e koktejeve proteinike-karbohidrate
Nëse vendosni të përgatitni një koktej proteine-karbohidrate në shtëpi, duhet ta bëni atë në përputhje me rregullat e mëposhtme:
- Nëse nuk jeni të mirë në tretjen e qumështit, zëvendësoni atë me kefir ose lëng frutash.
- Vezët mund të vendosen me dhe pa verdhë veze, dhe pa të. Këtu, qëndrimi juaj ndaj kolesterolit dhe konsumi i vezëve jashtë koktejeve do të luajë një rol vendimtar - ju keni frikë kolesterolin , vendosni vetëm proteina.
- Nëse dëshironi të bëni koktej tuaj edhe yndyrë përmbajnë (kështu që bëni kur vakt është zëvendësuar me një koktej), shtoni 1 lugë për të. e vajit të lirit.
Të gjitha koktejet e proteinave-karbohidrate duhet të jenë të dehur pak të nxehtë, sepse ushqimet e ftohta nuk e lehtësojnë tretjen e lehtë.
Proteina-karbohidrate koktej ose akullore?
Receta e ardhshme për një koktej proteine-karbohidrate do të jetë ideale gjatë periudhës së tharjes, e cila ka ndodhur gjatë sezonit të nxehtë.
përbërësit:
- 400 g gjizë të ulët yndyrë;
- një grusht arre dhe një mollë të copëtuar imët;
- 50 g ujë të vluar;
- 12 pllakat e ëmbëlsuesit.
preparat
Shkrihet në sheqer të valë të valë. Përzierni përzierjen e gjizës me ujë dhe mbusheni me një gotë qumësht të skremuar. Llokoçis dhe vendosni në frigorifer.
Pas 2-3 orësh të shijoni një koktej proteina-karbohidrate në formën e akullores. Gjëja kryesore është të mos harrojmë delikatesën tuaj në frigorifer - pas 4 orësh për të ngrënë do të jetë e vështirë.