Secili prej nesh ka një rezervë të përkohshme, të cilën shpesh e lëmë të papërdorur. Është rreth kohës së mëngjesit, të cilën ne preferojmë të zgjoheni. Në vend që të kesh guxim për një tjetër 15 minuta në shtrat, bëj një përpjekje dhe nuk do të zhgenjehesh - ushtrimet në mëngjesin e mëngjesit me Daria Lisichkina të bindin ty.
Më besoni, gjatë ditës nuk ka më kohë që t'i përkasni vetes. Ne gjithmonë kemi diçka për dikë, dhe në mëngjes është, herë pas here, e vetmja kohë për të bërë ushtrime me Daria Lisichkina.
Parimi i ushtrimeve në mëngjes Darya Lisichkina është e thjeshtë - bëjmë ushtrime banale "shkolla", por, më e rëndësishmja, bëjmë diçka për shëndetin tonë.
Akuza Daria Lisichkina është një mundësi ideale për trajnimin në mëngjes dhe në mbrëmje. Avantazhi i tij në mëngjes është se nuk lodhet, vetëm fuqizon, dhe në mbrëmje është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u ngrohur para një trajnimi të fuqisë .
Ushtrimi në mëngjes i Darya Lisichkina: ushtrime
- Këmbët në gjerësinë e shpatullave, palosur duart e tyre në bllokoj, shtrihet deri në tavan. Ne shtrihemi në dalje, ulim në frymëmarrje. Përsëriteni - herë.
- Ne ngremë dy duart lart, pa i lidhur ato. Stretch anën e djathtë të trupit, duke tërhequr me dorën tuaj të djathtë - të ndjehen se si muskujt tuaj ndërcostal shtrihet. Stretch anën e majtë të trupit - ne zgjas dorën tonë të majtë lart. Kryeni - 8 herë.
- Ne i heqim të dy duart lart, shtrijmë, pastaj bëjmë një prirje në anën e djathtë dhe lëvizjen e relaksuar rrethore nga trupi dhe duart drejt këmbës së majtë. Përsëritni shpatin në anën e majtë, pastaj alternoni. Kryeni - 4 herë.
- Duart në anët, ngrini ato në nivelin e shpatullave. Ne bëjmë kthesa nga trupi - me dorën tuaj të djathtë ne ngrihemi, mbrapa, pastaj anasjelltas. Kryeni - 8 herë.
- Këmbët në gjerësinë e shpatullave, duart në bel - ne gatuajmë kyçin e këmbës. Ne ngrihemi në këmbë dhe bien në këmbë. Kryeni - 8 herë.
- Ne bëjmë rides nga e djathta në të majtë, hipur mbi "brinjë" e këmbëve - buzë e jashtme e këmbës së djathtë dhe e brendshme majtas, pastaj të drejtën e majtë dhe të brendshme të drejtën.
- Këmbët së bashku - ne gatuaj gjunjët. Duart në gjunjë, këmbët janë gjysmë të përkulura - gjunjët pastaj përkulen, pastaj bëhen të palidhur, duke bërë rotacion rrethor.
- Këmbët në gjerësinë e shpatullave, bëj gjunjët, duart në bel. Drejtoni gjurin e duhur, përkulni gjurin e majtë - ngrini hip deri në të djathtë, pastaj drejtoni gjurin e duhur, bëj gjurin e majtë - ngrini hipin në të majtë. Ne kryejmë 16 herë.
- Këmbët janë të drejta, pjesa e sipërme e trupit është fikse, këmbët janë të relaksuara. Krye dhe supet nuk lëvizin, këmbët me hips lëkunden në të majtë, pastaj në të djathtë. Ne kryejmë 8 herë.
- Ne lëkundim hipsin tonë përpara prapa, pastaj kalojmë në çorape, pastaj në këmbë.
- Ne bëjmë rrotullime rrethore me hips, në të njëjtën kohë ne përpiqemi të mos punojmë me supet dhe kokën. Ne kryejmë 8 herë në anën.
- Këmbët janë të drejta, të përkulura përpara, krahët shtrihen pas trupit. Ne përpiqemi të mbajmë prapa drejt, ne nuk bëjmë këmbët tona.
- Ne i sjellim bashkimet e shpatullave - ne e tërheqim gjoksin përpara, pastaj rrumbullakosem - gjoksin bie brenda.