Stërvitja e forcës për gratë

Tani që gratë e kuptojnë se nuk ka kufi për përsosmëri, trajnimi i forcës për gratë po bëhet gjithnjë e më popullor. Ata ju lejojnë të jeni jo vetëm të pakta, por edhe të mençur, me një trup të bukur elastik, të denjë për admirim.

Trajnimi i forcës: hiqni deluzione!

Programi i trajnimit të forcës për gratë në shumë vajza duket i rrezikshëm, sepse të gjithë janë të sigurt se është shumë e lehtë të lëkundet në nivelin e Schwarzenegger. Megjithatë, për të rritur muskujt, ju duhet të praktikoni jo disa orë në javë, por shumë më tepër, plus duke marrë shtesa dhe duke ngrënë në mënyrë të veçantë. Trajnimi i forcës për fillestarët thjesht do të sjellë trupin tuaj në tonin, asgjë më shumë.

Nëse jeni ende të frikësuar, mos harroni të shtriheni pas trajnimit të forcës - kjo ndihmon për të parandaluar që muskujt të fillojnë të rriten.

Për të bërë argëtimin e mësimit, zgjidhni muzikën për trajnimin e forcës - kompilimi i muzikës për të formuar është i përsosur dhe çdo muzikë moderne e shpejtë për shijen tuaj që do t'ju motivojë të arrini dhe largoni nga lodhja.

Pra, mos kini frikë dhe mos e bëni trupin tuaj. Mund të kryeni edhe stërvitje forcë në shtëpi, duke përdorur pajisje të thjeshta për ngarkim. Mos harroni për ngrohjen para trajnimit të forcës - kjo do t'ju ndihmojë jo vetëm për të përgatitur trupin tuaj për stërvitje, por edhe për të shmangur dëmtimet.

Një efekt i shkëlqyer për përsosjen e trupit është kombinimi i kardio dhe trajnimi i forcës. Nëse në fillim të mësimit hidhen me një litar, bëni një stepper ose drejtohuni disa herë në shkallët në hyrjen tuaj, jo vetëm që do të ngrohni muskujt tuaj, por gjithashtu do t'ju ndihmojnë të hiqni depozitat e tepërta të yndyrës dhe të digjen më shumë kalori për trajnim.

Fuqia për trajnimin e forcës

Programi i trajnimit të forcës zakonisht synon të shtojë masën e muskujve, e cila do të kthejë trupin tuaj të butë në një trup luksoz, të fortë. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të vëzhgoni dietën korrekte.

Një orë para stërvitjes është më mirë të mos hani fare fare, në mënyrë që mos të ndërhyni me hidhërimin në stomak. A pas një stërvitje, ju nuk keni nevojë të përmbaheni nga ushqimi, ju duhet të kapni menjëherë diçka me proteina (për shembull, gjoks pule të zier) dhe karbohidrate (për shembull, hani disa banane). Është më mirë që produkti që zgjidhni të përmbajë një minimum yndyre, por proteina maksimale dhe karbohidratet - ato janë të nevojshme për të rivendosur muskujt.

Nëse përdorni trajnim për peshë për humbje peshe, atëherë për djegien më aktive të yndyrave para stërvitjes, është mirë të pini një kafe pa aditivë dhe pas - të merrni vetëm ushqime proteinike, pasi karbohidratet do të parandalojnë djegien e yndyrës.