Pak prej vajzave përdorin një stërvitje për trajnim, por ata që e kanë provuar tashmë, nuk kanë gjasa të refuzojnë. Së pari, aktivitetet e tilla janë më interesante dhe të pazakonshme, dhe së dyti, ato mbahen jashtë, dhe së treti - ato janë shumë efektive! Grykë e çarë ju lejon të shtrëngoni gjoksin dhe mollaqet, të bëjë stomakun - banesë, këmbët - hollë, dhe trupi - dritë. Ushtrimet komplekse në bar janë të arritshme dhe të thjeshta - dhe më e rëndësishmja, një bar horizontal mund të gjendet në pothuajse çdo oborr.
Ushtrime në një bar horizontalë për gratë: pengesa
Gjëja më e vështirë në ushtrimet e forcës në një bar horizontal nuk është vetë aktivitetet, por një pengesë psikologjike. Shumë vajza kanë frikë të duken qesharake dhe të refuzojnë deklarata të tilla publike. Në fund, askush nuk ju detyron të bëni në mesditë - ngrihuni herët dhe bëni stërvitjet tuaja derisa qyteti është ende në gjumë. Gjëja më e rëndësishme është që të filloni, gjithnjë e më shumë do të merrni me vete veten.
Përveç kësaj, shumë vajza kanë frikë të ndërtojnë një muskulaturë me gunga. E gjithë kjo nuk është asgjë më shumë se një mit: muskujtaria në meshkujt zhvillohet shumë më lehtë sesa në gratë, dhe kjo zakonisht kërkon ushqim shtesë sportive . Një vajzë nga stërvitja e forcës në bar do të jetë e shtrënguar, e hollë dhe do të udhëheqë muskujt në një ton - por nuk rrit masën e muskujve.
Ushtrime themelore në një bar horizontale
Ushtrimet më të mira në bar janë pothuajse të njëjta si për burrat. Së paku, programi për fillestarët në seksin më të fortë mund të huazohet me saktësi.
- Filloni me klasikët dhe praktikoni një varje të përbashkët në traversë. Deri sa të filloni ta bëni këtë, duket se është shumë e thjeshtë. Por në fakt, duhet shumë përpjekje. Ju duhet të filloni me 5 grupe prej 10-15 sekondash. Nuk është vetëm një ngrohje e përsosur. Por gjithashtu një trajnim i shkëlqyeshëm për muskujt e gjoksit.
- A keni zotëruar tashmë vis? Ne e komplikojmë detyrën: përpiqemi të lëkundemi. Mos zgjidhni shumë amplitudë. Në pjesën e përparme, zvogëloni blades sup, bending shpinë dhe thith, në pikën e pasme - nxjerr. Për të shkëmbi është e nevojshme në 5 qasje në 10 figurë. Ushtrimi forcon muskujt e shpinës dhe nxit zhdukjen e mbulesave të barkut të poshtëm.
- Ushtrimi tjetër po kthehet. Nga pozicioni i viseve klasike, bëni kthesat e trupit në anët e djathtë dhe të majta. Ju duhet të bëni 4 grupe të përsëritura 8-10. Ushtrimi do të heqë rrudhat anësore.
- Ekzekutoni vizat në shiritin e tërthortë dhe tërhiqni gjunjët sa më shumë të jetë e mundur, mundësisht në gjoks. Shikoni frymëmarrjen tuaj - gjithmonë nxisni në pikën më të lartë. Bëni numrin maksimal të përsëritjeve dhe qasjeve. Kjo është një nga ushtrimet më të mira për hips dhe mollaqe.
- Për të forcuar muskujt e shtypit anësor, të kryeni një stërvitje të ngjashme me atë të mëparshme, vetëm këmbët nuk ngrihen së bashku, por në mënyrë alternative. Në këtë rast, gjunjët devijohen në drejtime të kundërta - gjuri i djathtë shtrihet në gjoks nga ana e majtë dhe anasjelltas. Bëni numrin maksimal të përsëritjeve dhe qasjeve.
- Nëse mund të tërhiqesh, sigurohuni që ta përfshini këtë në programin tuaj,
dhe pastaj shkoni në ushtrime gjimnastike si heqja me grusht shteti, etj.
Të gjitha këto janë ushtrime shumë efektive në shiritin që do të formësojë tërë trupin tuaj dhe do t'ju bëjë atletike dhe të përshtatshme. Gjëja kryesore - mos heq dorë mësimet në një javë, duke mos vërejtur rezultatin. Rezultatet e para janë se ushtrimet do të fillojnë të jenë më të lehta për ju sesa në fillim. Por për të korrigjuar figurën ju duhet të merreni me disa javë dhe madje edhe muaj - në varësi të asaj se sa keni drejtuar veten. Sidoqoftë, mos i lini mësimet pas rezultateve të para - është më mirë të ndiqni vazhdimisht veten dhe gjithmonë të shikoni 100%.