Hatha Yoga për fillestar është një shans i madh për të kuptuar mençurinë e lashtë indiane dhe për të harmonizuar jetën tuaj me ushtrime të njohura për shumë shekuj me rradhë. Ky sistem merr një efekt të ndërlikuar në trup: në kocka, në muskulore dhe në sistemin nervor, si dhe në të gjitha sistemet e brendshme të trupit. Klasat janë aq të dobishme dhe të këndshme saqë ato janë një nga llojet më të njohura të aktivitetit fizik midis yjeve të Hollivudit.
Përfitimet e Hatha Yoga
Hatha yoga - yoga statike: ju vetëm zënë pozicionin e duhur të trupit, dhe ai bën gjithçka për ju. Dhe efekti është i dukshëm edhe në nivelet e jashtme dhe të brendshme:
- proceset e plakjes po ngadalësohen;
- elasticiteti i muskujve rritet (sepse hatha yoga është aq e rëndësishme për gratë që presin për fëmijën);
- trupi është vazhdimisht në një gjendje të këndshme dhe të relaksuar;
- për shkak të përshpejtimit të metabolizmit në trup, hatha yoga përdoret gjithashtu për humbje peshe;
- Kurset e Hatha Yoga ju lejojnë të thelloni punën për çdo muskul dhe të zhvilloni një forcë statike, dhe përveç kësaj, figura juaj do të marrë një skicë tërheqëse.
Hatha Yoga përfshin ushtrime që ndikojnë në mënyrë të përkryer në të gjithë trupin si tërësi. Sidoqoftë, nuk duhet të marrim mësime si një çështje modës - është e rëndësishme që të pranohen shpirtërisht të gjitha postulat e yogës, të cilat përfshijnë refuzimin e pasioneve të vogla tokësore dhe shkrirjen shpirtërore me Krijuesin. Në një kuptim më të veçantë, hatha yoga është rruga e raja yoga, e cila përfshin meditim të thellë.
Hatha Yoga: Kundërindikimet
Yoga është tepër e dobishme për një person, por, si gjithmonë, jo për të gjithë. Pozita e Hatha Yoga nuk duhet të praktikohet në rastet e mëposhtme:
- sëmundjet e gjakut;
- dëmtim i rëndë craniocerebral;
- graviteti i përgjithshëm i gjendjes, dobësisë dhe depresionit;
- çrregullime të ndryshme mendore;
- plagosje spinale;
- të gjitha llojet e shteteve kufitare të psikikës;
- lezione të zemrës, aneurizëm aortal, takikardi paroksizëm, defekte të pakompensuara, fibrilim atrial, distrofi i miokardit;
- sëmundjet infektive të sistemit musculoskeletal;
- neoplazmat malinje.
Është e rëndësishme të kuptohet se nën mbikëqyrjen e një mjeshtri me përvojë të yoga, disa nga shtetet janë madje të përshtatshme për trajtim, por për fillestarët kjo zakonisht është e vështirë dhe ju nuk mund të bëni asgjë për veten tuaj!
Hatha Yoga për fillestar: Ushtrime
Hatha Yoga ofron asanas (ushtrime të veçanta), të cilat duhet të zëvendësohen vazhdimisht njëra pas tjetrës. Një element i rëndësishëm është frymëmarrja e barabartë, e saktë, e cila shton një efekt shërues për profesionet. Për të filluar, mund të zotëroni tre gjëra të thjeshta:
- Tadasana ose paraqitja e malit: paraqitja më e thjeshtë. Ngrihuni drejt, këmbët së bashku, duart përgjatë trupit. Plotësoni plotësisht, por pa tension. Ndjeni çdo qelizë të trupit, imagjinoni se këmbët tuaja si rrënjë janë forcuar në tokë. Fryma është e lirë.
- Urdhva-hastasana, një tjetër paraqitje e thjeshtë. Nga paraqitja e mëparshme, ju duhet të ngrini krahët mbi kokën tuaj, ndërsa thithni, duke palosur duart tuaja së bashku. Tërhiqni lart, ndjeni se si shtrihet shpina. Për të parë se është e nevojshme ose përpara, ose lart. Breathe lirisht, qëndroni në këtë pozicion për disa sekonda, dhe pastaj me një ulje, ulni duart tuaja. Përsëriteni 3 herë.
- Pada-hastasana (uttanasana). Prej pozicionit të mëparshëm, anim përpara, prek duart tuaja në dysheme, pa u përkulur këmbët. Relax shpinën tuaj, "povisite".
Nëse performanca e këtij kompleksi më të thjeshtë ju jep kënaqësi dhe ju mendoni se është e juaja, ju mund të praktikoni më tej yoga, duke mësuar atakane të reja, duke i komplikuar ato gradualisht.