Formimi në shtëpi

Formimi është popullor për më shumë se një dekadë. Edhe pse emri ka një rrënjë angleze (forma është një formë), është një zhvillim sovjetik, të cilin shkencëtarët e Leningradit paraqitën në vitin 1988. Nëse nuk keni mundësi të shkoni në një klub palestër, gjithmonë mund të bëni formimin në shtëpi, sepse nuk kërkon atribute të veçanta.

Cili është dallimi në formimin dhe gjimnastikën?

Këto dy lloje janë të krahasueshme vetëm në atë që kanë një efekt të mirë në figurë. Aerobics është një sekuencë e ligamenteve të kryera në muzikë, të cilat trajnojnë muskujt e trupit dhe japin një ngarkesë të shkëlqyer komplekse. Dhe formimi është një sistem ushtrimesh që japin fuqi dhe mund të përdoren si për humbjen e peshës dhe për ndërtimin e muskujve, në varësi të performancës.

Formulimi: kundërindikacionet

Formimi i shtëpisë është i përshtatshëm për të gjithë, por nëse kontaktoni një trajner me përvojë, i cili do të marrë programin tuaj individual, do të jeni në gjendje të arrini rezultatet më të mira. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që kanë ndonjë sëmundje kronike.

Në pjesën tjetër, kundërindikacioni është një - menstruacion. Stërvitja intensive mund të hedh poshtë një cikël, kështu që të paktën në ditët e para ia vlen t'i jepni vetes një pushim.

Muzika për formësimin

Kur jeni të angazhuar, është e rëndësishme të zgjidhni muzikë të fuqishme, ritmike që do t'ju ndihmojë të mbani ritmin dhe madje të jepni gjallëri kur fuqia tashmë po mbaron. Në vitet '90 koleksionet e tërë u botuan me muzikë për formësimin, por në këtë muzikë nuk ka asgjë të pazakontë - është ndezëse, ritmike dhe e këndshme. Zgjidhni shijen tuaj!

Formimi i shtëpisë: ushtrime

Edhe në stërvitjen në shtëpi është e rëndësishme të zgjidhni rroba të rehatshme për të formuar - një tuta, pantallona të shkurtra me një T-shirt të bërë nga pëlhura natyrale. Gjëja kryesore është se rrobat nuk e kufizojnë lëvizjen. Pas kësaj ju mund të filloni të praktikoni.

  1. Ngrohja në formimin duhet të zgjasë të paktën 7-10 minuta për të ngrohur muskujt. Veshja që vrapon në vend ose në pjesën e përparme, shpatet në anët, litarin e hedhur.
  2. Press. Brenda 1 minutë, kryeni kthesa klasike (të shtrirë në shpinë, këmbët e përkulura, duke copëtuar shpatullën nga dyshemeja) në një ritëm të lartë. Përsëritjet e fundit duhet të jepen me vështirësi.
  3. Bel dhe muskujt e barkut të zhdrejtë. Duke qëndruar në gjunjë, duart e tij shtrihen dhe tensionohen në një kënd prej 90 gradë. Kryeni 30 prirje elastike në një drejtim, ndërsa shtriheni prapa dorës, por mos e ulni atë. Pastaj përsërite në drejtimin tjetër.
  4. Duke punuar jashtë belit. Nga pozicioni në këmbë, të marrë shpatet në anën, duke tërhequr krahun tuaj nga ana tjetër nga kreu, duke u siguruar që mbrapa mbetet i sheshtë.
  5. Shtypi i sipërm. Shtrirë në shpinë, rregulloni këmbët tuaja, për shembull, duke i vendosur nën shtrat. Ngrihuni për një minutë në pozicionin vertikal, pastaj zbrisni. Zbatoni me lehtësi stërvitjen, duke shmangur inercionin e një hov.
  6. Shtypi më i ulët. Shtrirë në anën e pasme, këmbët drejt në anët. Nga ky pozicion, duke mbajtur dorën prapa kurrizit tuaj, uleni dhe shpejt alternoni thyer këmbët nga dysheme, duke i ngritur ato lart sa të jetë e mundur.
  7. Shtypi i ulët - përfundimi. Kryen një stërvitje klasike "biçikletë" për një minutë.
  8. Kofshë. Gënjeshtreni i sheshtë në anën tuaj dhe brenda dy minutash, bëni shtrirje me këmbën tuaj të sipërme. Përsëriteni për këmbën tjetër, duke u kthyer në anën tjetër.
  9. Ana e brendshme e kofshës. Nga pozita në këmbë, këmbët më të gjera se supet, çorapet në drejtime të kundërta, kryejnë ndërrime të shpejta (ju kujtoheni për një mundës sumo). Kryeni për një minutë.

Ky kompleks ofron për të bërë formimin për të hequr qafe zonat problematike, por ka edhe ushtrime për duart, mollaqet, viçat dhe mbrapa. Kryerja e kompleksit të plotë, ju do të habiteni se sa tërheqëse është bërë trupi juaj!