Ju mund të luani sporte jo vetëm në salla dhe vende të pajisura posaçërisht. Ka mjaft njerëz që ndjekin figurën e tyre aq shumë sa që në kohën e tyre të lirë ata shkojnë për të punuar jashtë në vend që të pushojnë, të mbledhin ose të tërheqin spango, jo të zënë ngushtë nga të tjerët, dhe në vend të një autobusi ata mund të preferojnë të kalojnë nëpër qytet. Ata kanë të drejtë. Lëvizja është normale, është e parregullt të vrasësh trupin tënd me ushqim dhe paaftësi të sëmurë. Njerëzit që udhëhiqen nga një mënyrë jetese aktive rriten shumë më ngadalë se sa njerëzit dembelë.
Fitness në shtëpi
Nëse nuk keni mundësi të shkoni në sallë, mos u frikësoni. Ne do t'ju tregojmë se si të bëni palestër në shtëpi. Ne ju ofrojmë një kompleks të vogël të ushtrimeve të thjeshta që mund të bëni pa u shpërqendruar nga seritë televizive të preferuara dhe madje pa u ngritur nga divani, në mënyrë që të thoni fitim për dembelët.
- Uluni në shtrat, kaloni këmbët, merrni një peshqir, ngrini lart dhe vendosni duart lart. Futni trupin në anët, pa ulur tensionin e peshqirës. Bëni këtë ushtrim 10 herë në çdo drejtim.
- Merrni një trap ose disa shishe uji. Tërhiqe krahët para jush dhe i përhap ato. Pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit. Mos më pak se 10 përsëritje.
- Shtrirë në anën tuaj të majtë, rrisni këmbën tuaj të djathtë, pastaj uleni atë. Mbajeni kokën me dorën tuaj, tërhiqni çorapët tek vetja. Pastaj ndryshoni pozicionin dhe përsëritni stërvitjen për këmbën e majtë. 10 përsona për këmbë.
- Ndryshimi në buzë të divan, duart pushojnë në divan në nivelin e hips. Ndryshoni në dysheme, duke mbajtur peshën tuaj me duart tuaja, pastaj kthehuni në shtrat. Ushtroni ngadalë, ndjeni tensionin në duart tuaja. 10 përsëritje.
- Merrni pozicionin e shtrirë në shtrat, shtrini krahët tuaja përgjatë trupit. Këmbët janë të vendosur në gjunjë, këmbët janë vendosur afërsisht në gjerësinë e shpatullave. Kur dilni, ngrini legenin sa më shumë që të jetë e mundur, mbajeni për një sekondë, pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit. 10 përsëritje.
- Shtrirë në shpinë, duart përgjatë trupit, ngrini këmbët tuaja të drejta, duke i lodhur muskujt e shtypit më të ulët, më pas ulini ato. Bëni ushtrimin ngadalë, pa u tronditur. 10 përsëritje
- Në fund, kryeni një stërvitje të vogël të frymëmarrjes. Uluni në divan, rregulloni shpinën dhe kaloni këmbët tuaja. Vizatoni në ajër të mushkërive, pastaj bëni 2 mbetje të shkurta dhe 1 të gjata, që ekspirojnë.
Ky është një program pune për palestër, i cili merr pak kohë dhe në të njëjtën kohë ndihmon të qëndrojë në gjendje të mirë.
Gjithashtu është e mundur jo vetëm që të ruhet trupi në një ton, por edhe të përmirësohet dukshëm përmasat e tij. Natyrisht, programi i palestër në shtëpi do të ndryshojë nga programi për palestrën, por mund të jetë aq efektiv dhe jo më pak shterues.
Fitness në vendin e punës
Natyrisht, ka më pak mundësi për stërvitje në zyrë dhe ato nuk janë aq të efektshme sa stilet e stërvitjes në shtëpi, por ato do të ndihmojnë plotësisht që të shtrihen muskujt në rënie dhe të rifitojnë gëzimin e tyre pas disa orë përpara kompjuterit. Të gjitha ushtrimet kryhen në një karrige.
- Kryeni përkuljen e kokës në anët, përpara dhe prapa, dhe pastaj rrotullojeni rotacionin në një mënyrë, pastaj tjetrën. Një ushtrim i tillë i thjeshtë do të ndihmojë në përmirësimin e furnizimit me gjak të trurit dhe mendimeve të qarta.
- Mbyllni duart tuaja në bllokadë dhe kryejini të paktën 10 lëvizje rrethore, pa i hedhur sytë pëllëmbët.
- Vendosni duart mbi shpatulla dhe bëni disa lëvizje rrethore me supet mbrapa dhe me radhë.
- Hiq këpucët në këmbë dhe kryej një rotacion rrethore me një këmbë, pastaj një tjetër.
- Bend këmbën, tërhequr në gju në bark, pastaj shpjegoj atë, shtrihen jashtë para jush, dhe të ulët atë në dysheme. Kështu që ju do të përmirësoni qarkullimin e gjakut në organet e legenit.
- Një dorë hedh mbi shpatullën e tij, shtrihet tjetër në shpatullat nga poshtë dhe mbyllini duart në bravë. Kjo do t'ju lejojë të zgjasni mirë muskujt e shpinës.