Gjimnastikë e forcës

Gjimnastika e forcës përmban ushtrime që japin një ngarkesë në grupe të ndryshme të muskujve. Efekti është arritur për shkak të rezistencës së muskujve të ndryshëm. Në përgjithësi, është e mundur të përmendim pothuajse çdo lloj peshëngritjeje. Për klasat, nuk nevojiten mjete, kështu që mund të stërvitet në shtëpi.

Bazat dhe përfitimet e gjimnastikës së energjisë

Për të arritur efektin e dëshiruar të trajnimit, është e rëndësishme të praktikohet rregullisht. Rëndësi të madhe në rezultatin e suksesshëm është pozicioni i saktë i trupit dhe frymëmarrja. Është e rëndësishme që muskujt që nuk marrin pjesë në kryerjen e këtij ose atij ushtrimi janë të relaksuar. Për të përmirësuar efektin dhe për të zvogëluar rrezikun e dëmtimit, rekomandohet të shtriheni në fillim dhe në fund të stërvitjes. Gjimnastika e forcës është e përshtatshme për gratë me nivele të ndryshme të aftësisë fizike. Ajo mund të përdoret për trajnime individuale, si dhe të përfshijë në çdo sport. Përparësitë përfshijnë mungesën e një ngarkese të fortë në shtyllën kurrizore dhe nyjet, gjë që do të thotë se rreziku i lëndimit reduktohet në zero. Me trajnime të rregullta ju mund të heqni qafe peshën e tepërt, të përmirësoni fleksibilitetin dhe koordinimin e lëvizjeve.

Kompleksi i ushtrimeve të forcës

  1. Ushtrimi për gjoks . Qëndroni në gjunjë dhe ulini mollaqet tuaja në këmbë. Duart duart prapa kurrizit tuaj, dhe kapem duart në bllokohet. Mbajeni prapa dhe mbani shpatullat poshtë. Ngrini duart tuaja në lartësinë maksimale dhe ulini ato poshtë. Bëni rreth 20 herë.
  2. Ushtrimi për mollaqe . Qëndroni në të katër këmbët. Shtypni këmbën e majtë nga dyshemeja dhe tërhiqni gju drejt bërrylit të kundërt. Bëni rreth 20 herë dhe përsëritni të njëjtën gjë me këmbën tjetër.
  3. Ushtrimi për këmbët . Shtrihuni në shpinë, vendosni duart nën mollaqe dhe ngrini këmbët deri në këndin e duhur. Përhapni këmbët tuaja larg, dhe pastaj kaloni. Ky ushtrim i trajnimit të forcës quhet edhe "gërshërë". Është e rëndësishme të siguroheni që belja është e shtrënguar fort në dysheme. Bëni rreth 20 herë.
  4. Ushtrimi për barkun dhe armët . Qëndroni në të katër këmbët dhe mbani ngarkesën përpara në mënyrë që trupi të gjunjëzuar të formojë një vijë të drejtë. Stretch abdomen dhe të shikojnë shpinën. Qëndroni në këtë pozicion për një minutë, kjo është e ashtuquajtura "bar". Tani shkoni poshtë derisa balli arrin në dysheme. Bëni rreth 10 herë.

Për të rritur ngarkesën, mund të përdorni agjentë të ndryshëm të peshës, të cilat janë bashkangjitur në këmbë ose në duar. Falë kësaj, përfitimi rritet, pasi metabolizmi përshpejtohet dhe kaloritë digjen.