"Lifebuoy" - kjo është mënyra se si njerëzit thërrasin yndyrë shtesë në abdomen, gjë që prish shifrën e shumë grave. Vëllimet në këtë zonë janë shumë ngurrues, prandaj është e rëndësishme që të hani rregullisht dhe të rregulloni ushtrime efektive për djegien e dhjamit në stomak.
Ekzistojnë disa rregulla bazë për trajnimin e suksesshëm, të cilat me siguri merren parasysh. Është e rëndësishme të praktikohet rregullisht dhe më së miri tri herë në javë, shumë trajnime janë të padëshirueshme, sepse muskujt duhet të pushojnë. Ushtrimet për djegien e shpejtë të yndyrës duhet të kryhen në mënyrë korrekte dhe në shkallën më të shpejtë të mundshme. Përsëriteni ato duhet të jenë në qasjet 3-4, duke bërë 15-25 përsëritje. Vini re se ju nuk mund të humbni peshë në një vend, sepse pesha shkon larg në mënyrë të barabartë nga i gjithë trupi, kështu që të kthehet në ushtrimet për bark në stërvitje të përgjithshëm.
Ushtrime komplekse për djegien e yndyrës
- Dërrasë me një kthesë . Merrni theksin e gënjeshtrës, si për push-ups , duke vënë këmbën tuaj pak më të gjerë se supet tuaja. Lëvizja e peshës së trupit në anën e majtë, ngre krahun e kundërt lart, ndërsa njëkohësisht e kthen trupin në anën e djathtë. Mbyllni pozicionin dhe përsëritni stërvitjen në drejtim të kundërt.
- Gjarpërim anësor . Uluni në dysheme dhe merrni një top ose ndonjë objekt tjetër. Ngrini dhe kaloni këmbët tuaja, të përkulur në gjunjë, dhe mbani ato në peshë, dhe trupi pak mbrapa mbrapa për të ruajtur ekuilibrin. Si rezultat, trupi duhet të formojë shkronjën "V". Bëni kthesat e trupit në një mënyrë ose në tjetrën. Është e rëndësishme të mos ulni këmbët, në mënyrë që të mos ulni ngarkesën.
- Drejtimi në planin horizontal . Ky stërvitje aerobike për djegien e yndyrës është e thjeshtë dhe efektive në të njëjtën kohë dhe është e nevojshme për të marrë një theks të shtrirë, si për bar, për të kryer atë. Mbajeni qafën drejt, duke shikuar në dysheme. Sigurohuni që ta mbani shpinën të sheshtë, dhe stomaku juaj - tërhiqeni. Alternuar, bëj gjunjë dhe ngre atë sa më afër trupit të jetë e mundur. Mbaje gjunjët drejt përpara. Bëni ushtrimin me ritmin më të shpejtë të mundshëm. Mos harroni se nuk mund ta mbani frymën tuaj.
- Dele . Ky stërvitje për djegien e dhjamit në stomak përfshin edhe shtytjen e ulët dhe atë të sipërme. Uluni në shpinë dhe shtrini krahët lart. Për të hequr devijimin në pjesën e poshtme të shpinës, shtypni shtyllën kurrizore në dysheme. Për lehtësi, mund të përkulësh pak gjunjët. Exhaling, ngrini këmbët tuaja dhe në të njëjtën kohë të kryer gjarpërues, duke u përpjekur për të arritur këmbët tuaja me duart tuaja. Fix pozitën për disa sekonda, dhe pastaj, duke marrë frymë, rënie në pozicionin e fillimit. Mundohuni të mos ulni këmbët dhe duart në dysheme për të mbajtur ngarkesën.
| | |
