Secili prej nesh ëndërron një figurë të hollë dhe të zgjuar. Dihet se mënyra më e mirë për të mbajtur veten në formë është stërvitja e rregullt. Swimming, aerobics, bodybuilding, gjimnastikë - çdo grua mund të gjejnë një profesion për shijen e saj. Por kur nuk ka kohë për palestër ose probleme të tjera që ju pengojnë të ndiqni stërvitje, mund të ushtroni në shtëpi. Shumë gra preferojnë palestrën në shtëpi, pasi është e përshtatshme - pasi të gjithë, për të filluar mësimet, duhet vetëm të shpërndani hapësirë në apartament, të veshni rroba dhe këpucë të rehatshëm dhe të përfshini muzikë të përshtatshme. Në fillim, mund të keni nevojë për një disk të veçantë stërvitjeje për stërvitje fitnesi në shtëpi. Dhe për të ndihmuar në zgjedhjen e stërvitjeve individuale të palestërës në shtëpi ju mund të instruktori palestër në forumin e faqes tonë.
Tjetra, artikulli paraqet ushtrimet më efektive për palestër në shtëpi për pjesë të ndryshme të trupit.
Fitness në shtëpi - ushtrime për shtypin
Një figurë e mirë në shumicën e grave dhe burrave, në radhë të parë, është e lidhur me një bark të ngushtë, të ngushtë. Megjithatë, shumë nga seksi i drejtë është stomaku është një vend problematik në trup. Në klasat e stërvitjes në shtëpi duhet të përfshihen stërvitjet për abdomen:
- Shtrihuni në një sipërfaqe të sheshtë të rrafshët, përkulni gjunjët dhe drejtoni krahët tuaja para jush. Gradualisht rrisni shpinën në pozicionin vertikal, duke shtrirë krahët tuaj përpara. Kur kraharori prek gjunjët, gjithashtu kthen normalisht trupin në pozicionin e tij origjinal. Ushtrimi duhet të përsëritet 10 herë pa ndërprerje. Gjatë ushtrimit, këmbët duhet të jenë të relaksuar.
- Ushtroni "gërshërë". Shtrihuni në një sipërfaqe të sheshtë, duke shtrirë krahët tuaja përgjatë trupit. Ngrini këmbët në një kënd prej 30-45 gradë deri në sipërfaqen e dyshemesë dhe paksa holluar. Pa ulje, ndërrohuni dhe ngrini këmbët 10 herë. Pas kësaj, këmbët mund të ulen. Pas 1-2 minutash, ushtrimi duhet të përsëritet.
Fitness në shtëpi - ushtrime për mollaqe
Tufa elastike dhe e tendosur na lejojnë të veshim me krenari rroba banje më të sinqerta dhe gjëra të shtrënguara. Prandaj, duke bërë palestër në shtëpi, mos harroni të jepni kohë për ushtrime për butonat:
- Përhapni këmbët larg nga larg, përhapni krahët dhe bëni gjysmë-squat, duke i munduar maksimalisht muskujt e mollaqeve. Gjatë grumbullimit, këmbët duhet të shikojnë njëra-tjetrën dhe të mos vijnë nga toka. Ushtrimi duhet të kryhet 30 herë.
- Ushtroni "Rreze". Vendosni duart në bel, vendoseni këmbën tuaj të djathtë përpara, përkulni gjurin tuaj në një kënd prej rreth 90 gradë. Kryen squats pranverë duke mbajtur një mbrapa banesë. Pas 10 sit-ups, ndryshoni këmbët tuaja.
Fitness në shtëpi - ushtrime për mbrapa
Shumë gra, duke bërë palestër në shtëpi, ushtrime neglizhimi për shpinë, sepse këto ushtrime nuk japin një efekt të shpejtë. Në të vërtetë, trajnimi i muskujve të shpinës është i domosdoshëm për një sjellje të pastër dhe një ecje të bukur.
- Shtrihuni në barkun tuaj në një sipërfaqe të sheshtë, shtrini armët përpara dhe qetësohuni. Thitni thellësisht dhe ngrini pjesën e sipërme të trungut. Në këtë kohë duart duhet të tërhiqen përpara. Numëroni në pesë dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Ushtrimi duhet të përsëritet 10 herë.
- Shkoni poshtë në gjunjë dhe duart tuaja mbështeten në dysheme. Dora e djathtë, përpiquni të tërhiqni maksimumin, dhe këmbën e majtë në këtë kohë të tërhiqeni. Numëroni në 10 dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Pas kësaj, bëj të njëjtën gjë me dorën e majtë dhe këmbën e djathtë.
Kompleksi i stërvitjes së palestërve në shtëpi për humbje peshe duhet të përfshijë ushtrime për këmbët, kofshët, duart. Është shumë e rëndësishme t'i jepni një ngarkesë të gjithë trupit - vetëm në këtë rast mund të arrini rezultatin maksimal.
Ushtrimet për palestër në shtëpi - kjo është zgjidhja më e mirë për gratë dhe vajzat që nuk janë indiferente ndaj pamjes së tyre dhe gjendjes së figurës së tyre.