Si ta bëni gomarin elastike?

Përgatitja e darkës, shikoj në fund të syrit me klip mbi kanalin e muzikës, duke kënduar këngë. Dhe ngadalë filloj të zili - mirë, si i arrijnë këto "yje" të duken në këtë mënyrë? Dhe në fund të fundit, jo të gjithë janë të holla, të marrin të paktën Beyonce ose Jennifer Lopez. Vajzat në trup, dhe figura ndër të tjera është e mahnitshme. Unë dua edhe unë, dua të njëjtin gomar elastik! Dhe si t'i arrijmë priftërinjtë elastikë në shtëpi? Koha për të shkuar në palestër nuk është veçanërisht. Pyes veten nëse ka ushtrime për priftërinjtë elastikë që mund të bëni në shtëpi? Kam bërë një hulumtim të vogël, dhe, siç doli, ushtrimet që do të ndihmojnë të bëjnë gomar elastike, jo të gjitha janë të komplikuara.

Ushtrime për priftërinjtë elastikë

1. Pozicioni i fillimit (PI) është këmbët së bashku, krahët janë ulur përgjatë trupit. Ne bëjmë një hap të gjerë prapa me këmbën e djathtë, duke përkulur gjurin e majtë. Pjesa tjetër qëndron në gjurin e këmbës së majtë. Ngritja duhet të jetë sa më e thellë që të jetë e mundur. Numri i përsëritjeve nga 5 në 20. Për të bërë sulmet duhet të dy këmbët.
2. IP - në këmbë në mur, këmbët së bashku, këmbë, mollaqe dhe shpatullat janë shtrënguar fort në mur. Ngadalë ne mbledhim, nuk e shqyejmë shpinën nga muri. Kur gjunjët janë të vendosur në një kënd prej 900, qëndroni në këtë pozicion për 10 sekonda. Numri i përsëritjeve është 5-10 herë. Gradualisht, ju duhet të vini në një kohë vonese prej 50 sekondash.
3. IP - këmbët janë pak më të gjera se supet, çorapet vendosen në anët. Ne marrim në dorë dy shtangë dore (nëse jo, do të përdorim librat e njëjtë të peshës) dhe bëjmë ulje. Duke vepruar kështu, sigurohuni që qëndrimi të mbahet - mbrapa është e drejtë, nuk mund të përkuerosh dhe të përkulesh. Numri i përsëritjeve është 10-20 herë.
4. IP - shtrirë në shpinë, këmbët së bashku, duart përgjatë trungut. Ngadalë thye këmbët nga dysheme për 10 cm, qëndroni pak në këtë pozicion dhe ngrini këmbët për një tjetër 10 cm, dhe sa mundeni. Sapo të mendoni se nuk mund të kapërceni 10 cm të ardhshëm, uleni ngadalë këmbët tuaja në dysheme. Numri i përsëritjeve është 5-10 herë.
5. IP - këmbë, këmbët së bashku, duart pushojnë në karrige vend, mbrapa është paralel me dysheme. Bending këmbë në gju, ngre atë deri në kofshë dhe mbrapa të bëhet një linjë. Pastaj ngadalë uleni atë. Numri i përsëritjeve është 10-20 për çdo këmbë.
6. Siç mund ta shihni, ushtrimet për të pompuar gomën elastike nuk janë shumë të komplikuara. Dhe numri i përsëritjeve mund të zgjidhet nga vetja, bazuar në nivelin e përshtatshmërisë tuaj fizike.

Si ndryshe mund të arrini një prift elastik?

Si të arrijmë priftërinjtë elastikë me ndihmën e ushtrimeve është e kuptueshme, por kjo nuk është e gjitha. Nuk duhet të harrojmë për masazh, natyrisht, mundësisht profesional. Por nëse nuk ka mundësi të tillë, atëherë ju mund ta bëni atë në shtëpi. Edhe vetëm fërkim pas një dush me kofshë me një furçë të fortë, ju do të merrni një efekt pozitiv. Vetëm mos e teproj - qëllimi është për të marrë një hije rozë e lëkurës, jo një hije të panxhar zier. Për krem ​​anti-celulitit shpresa të veçanta nuk ia vlen, sepse sipas kozmetologëve, substanca aktive është e vështirë të punohet në shtresën nënlëkurore të yndyrës. Pra, nëse jeni në fillim të rrugës për një Papa elastik, atëherë efekti do të jetë minimal. Dhe akoma, nëse ka një mundësi të tillë për të hipur në një biçikletë (për të ushtruar në një biçikletë stërvitjeje), patina me rrotull, etj. Nga rruga, sipas ekspertëve, për të bërë gomar më elastike të ndihmojë vallet Latine Amerikane. Në fakt, mbani parasysh valltarët, a keni parë të paktën një vajzë me një pjesë të butë të filetave? E megjithatë, unë nxitoj të zhgënjej të dashuruarit e këpucëve të rehatshme pa këmbë dhe admirues të ashensorëve. Refuzoni nga varësitë e tyre. Tani ju jeni treguar duke ecur në këmbë sa më shumë që të jetë e mundur, më mirë në shkallët. Dhe, kjo rezulton, këmbë do të bëhen edhe ndihmëtarë të mirë në luftën për një gomar të bukur.

Dhe, natyrisht, nga një dietë e lehtë nuk mund të largohem. Mundohuni të hani më pak pjekje dhe ëmbëlsira, dhe vaktin e fundit jo më vonë se 4 orë para gjumit.

Duke respektuar këto rregulla të thjeshta, shpejt mund të bëni një gomar elastik, si shembujt tanë yjor.