Fuqia e një gruaje në feminitetin e saj është e vërtetë. Por aftësitë fizike nuk janë anuluar akoma. Konsiderohet normale për të dyja gjinitë që të jenë në gjendje të përballojnë peshën e tyre. Kjo është kontrolluar në push-ups - ju e dini se si të bëni push-ups, atëherë me forcë fizike ju jeni të gjithë të drejtë.
Është shtytje që është pjesë e kompleksit tonë të ushtrimeve për zhvillimin e forcës, sepse ky stërvitje themelore jo vetëm përmirëson stërvitjen fizike në përgjithësi, por gjithashtu zhvillon tricepset, deltat, shtytësit dhe muskujt e kraharorit.
Një tjetër stërvitje e madhe për zhvillimin e forcës është qëndrimi vertikal. Nga jashtë, mund të duket se nuk ka absolutisht nevojë të shtypësh dhe të bësh asgjë. Në të vërtetë, kur e tërheq shtyllën kurrizore prapa gishtërinjve, do të ndjeni se si edhe muskujt më të vegjël të trupit po lodhen.
Qëndrimi i barit, ose më mirë, qëndrimi përgatitor, qëndrimi i bordit është një tjetër ushtrim bazë për zhvillimin e forcës. Në këtë raft statik pasiv, i gjithë trupi është i tendosur, shtrihet shtrirja, muskujt e thellë të trupit janë forcuar. Qëndrimi i bordit rrit qëndrueshmërinë tuaj dhe durimi, ndoshta, është një nga treguesit e forcës fizike.
ushtrime
- Gishtat që tentojnë te retë - Ne po hyjmë në një pozitë vertikale, këmbët janë paralele, gjunjët, kofshët janë të tensionuara. Tërhiqni stomakun tuaj, shtrini shtypin, rregulloni supet tuaja. Ne hapim pëllëmbët jashtë. Ne ngremë krahët e tendosur përmes anëve, shtrihemi në majë. Pastaj ne arrijmë në mënyrë dinamike me gishtat tanë. Përsa i përket thithjes, i kthejmë duart tona nga jashtë, i ulim duart tona rëndë. Mbi frymëzimin, ngrini mjekrën më të lartë, në ulje, uleni atë në rënie. Rrotulloni shpinën, synoni secilin rruazë poshtë. Pëllëmbët janë ulur në dysheme. Butësisht ngjiten, duke hapur shpatullat.
- Qëndrimi i bordit është përgatitja për qëndrimin e shiritit. Ne marrim një theks të gënjeshtërt, këmbët së bashku, pëllëmbët nën supe, gjunjët dhe mollaqe janë të tendosura. Ne ngrihemi në këtë pozicion dhe në kohë.
- Push - ups janë një opsion i thjeshtë. Ne e hedhim theksin të gënjyer, ne do të shtyjmë nga gjunjët. Në thithjen ne bie poshtë, krahët bëj, bërrylat duken mbrapa. Në daljen, ne i shtrijmë krahët.