Mësoni të notoni është e pamundur, ose më mirë, mund të blundni, natyrisht, mundeni dhe veten, por mund të notoni, domethënë - ju mund të zotëroni stilet teknike të notit, vetëm pas orëve me trajnerin. Megjithatë, edhe për ata që janë të angazhuar në seksione, qoftë individualisht me mësuesin ose duke praktikuar veten, është e nevojshme të dini se si duhet të notosh në pishinë, nëse ka të bëjë me gjëra të vogla - duke hartuar një plan trajnimi, rekomandime të përgjithshme mbi frymëmarrjen, taktikat e hollimit në pishinë.
Fillimi i klasave
Swimming , ashtu si çdo sport tjetër, kërkon ngrohje. Vetëm ne rekomandojmë ta bëjë atë jo në tokë, por në ujë. Në ngrohjen tuaj ju do të ndihmoni me pajisje të posaçme, të cilat zakonisht janë gënjyer dhe askush në pishinë nuk është i interesuar. Këto janë pika të ndryshme për mbajtësit e duarve dhe këmbëve. Ato përdoren vetëm nga fillestarët në fillim për të qëndruar në ujë. Pra, si duhet të notosh gjatë ngrohjes.
Hyrja në ujë, të marrë një dërrasë dhe duke notuar me "shigjetë", ulje kokën tuaj në ujë si ju nxjerr, dhe heqjen e tij në thithjen. Duart janë të drejta dhe mbajnë në bordin, këmbët janë të drejta, çorapet janë duke punuar.
Tjetra, ne kryejmë një zvarritje me një dore të dorës - njëra anë në mbështetje, e dyta punon. Ne alternojmë për çdo goditje. Ju mund të bëni një thur me grep dhe një mbajtëse me një mbulesë - ne e futim atë në mes të dy këmbëve në nivelin e hip dhe punojmë vetëm me duart tona. Kështu, ju mund të pomponi trupin e sipërm.
Ne ngrohtë, gjithashtu lundrues në anën e pasme, alternuar dy goditje të dyfishtë dhe të vetme.
frymë
Asnjë pikë më pak e rëndësishme është gjithashtu se si të marrësh frymë si duhet kur të notosh. Nëse notoni në bark, nxjerrni frymën nën ujë dhe thithni mbi ujë. Dhe nga gjatësia e daljes (që është, sa oksigjen keni mjaft), varet kohëzgjatja e një vrulli. Dalja duhet të jetë të paktën dy herë më gjatë se të frymëmarrjes. Dhe një gjë tjetër: në not dhe frymë në, dhe exhaling është kryer nga goja. Nëse jeni nën ujë që thithni me hundë, atëherë automatikisht ata do të thithin në rritje, dhe kjo shoqërohet gjithmonë nga hyrja e ujit në nazofaringë - ju do të pastroni fytin, mbytni dhe histerinë.
Humbje Peshe
Por për të notuar, shumë prej nesh shkojnë në pishinë për humbje peshe. Asgjë e keqe me këtë, vetëm duhet të dini si të notoni siç duhet për të humbur peshë.
Së pari, mos u ndalni kurrë dhe mos pushoni në buzë. Pushim - do të thotë notim i ngadalshëm në shpinë, këmbët dhe duart mezi rradhës.
Së dyti, për të humbur peshën në pishinë dhe në çdo sport tjetër, është e nevojshme të ndryshoni ritmin - nga notat me shpejtësi të lartë për të pushuar dhe anasjelltas.
Së treti, vetëm kur notoni me stile të ndryshme ju do të jeni në gjendje të pomponi dhe përdorni të gjitha grupet e muskujve. Një humbje e suksesshme e peshës është një barrë për tërë trupin. Prandaj, para se të shkoni në pishinë, bëni vetes një plan trajnimi.
Në humbjen e peshës, inventari mund të ndihmojë gjithashtu. Siç e kemi përmendur tashmë, mbajtësit e veçantë për këmbët do të ndihmojnë në forcimin e brezit të shpatullave dhe bordin e armëve - këmbët. Çfarë të pompimit - ju zgjidhni. Përveç kësaj, si argëtim i dobishëm, mund të përpiqeni të notoni pa duar dhe të notoni pa këmbë (pa dërrasa). Për ta bërë këtë, duart duhet të palosen para jush dhe të shtypen në këmbë,
uri
Gjithkush që së paku një herë "pobarahtalsya" në pishinë, e di se çfarë uri urie tejkalon një person pas spërkatje në ujë. Në mënyrë që të mos hidhet menjëherë në ndonjë gjë që merr nën krahun tuaj, ne rekomandojmë që mos të shkoni në pishinë në stomak bosh. Ju mund ta konsideroni këtë si një nga rregullat se si të notosh siç duhet për të humbur peshën. Humbja e peshës pas pishinës është e garantuar vetëm nëse menjëherë, duke dalë nga uji, mos e shpërqendroni metabolizmin tuaj për tretjen e bareve, bunave dhe mollëve. Pasi të keni uri, kjo do të thotë që yndyrat tuaja janë djegur për ta kënaqur atë.