Një bark i ngurtë, muskulor është ëndrra e çdo vajze. Sapo vjen vera dhe fillon sezoni i plazhit, të gjithë duan të mburren me një figurë të patëmetë dhe një shtyp të mirë. Për shkak të fiziologjisë femërore, është shumë më e vështirë për vajzat të arrijnë stomakun e sheshtë, pasi shtresa e dhjamit është mjaft e lartë dhe kjo yndyrë, si rregull, grumbullohet në zonën e barkut. Megjithatë, tërheqni shtypjen tuaj nën fuqinë e secilit. Interneti është plot me fotografi dhe video mësime, si t'i shtypni vajzat siç duhet. Sot do t'ju tregojmë se si t'i pomponi në mënyrë të duhur dhe efikase vajzat e shtypit, vajzat dhe gratë për të kursyer shëndetin dhe për të marrë një shifër luksoze.
A duhet ta shkarkoj shtypjen tek vajzat?
Kushdo që dëshiron të jetë i shëndetshëm dhe të qëndrojë në gjendje të mirë, duhet t'i kushtojë vëmendje vetëm trajnimit të muskujve. Kjo vlen edhe për shtypin e grave. Rregulli kryesor - nuk ka nevojë për të trajnuar fanatikisht në ndjekjen e "cubes", pasi ata nuk do të shfaqen në një trup të shëndetshëm femëror. Fakti është se për të parë "cubes" e shtypit, stomaku femra duhet të përmbajë jo më shumë se 10% të yndyrës, ndërsa norma është 18%. Për më tepër, lëkura në bark duhet të jetë shumë e hollë, e cila arrihet nga dieta më strikte, e përkryer e balancuar dhe dehidratim i pjesshëm i trupit. Atletët profesionistë udhëheqin trupat e tyre në këtë shtet vetëm për periudhën e konkurrencës - ata vuajnë të ashtuquajturat "shpenzimet e profesionit". Një grua e shëndetshme që pompon një shtyp, mund të shtojë muskujt e barkut, por jo të arrijë "kube".
Si t'i shtypni vajzat siç duhet: rekomandimet kryesore
Për të arritur një bark të sheshtë, duhet të ndiqni disa rregulla të thjeshta:
- Periodiciteti më i mirë i trajnimit është në një ditë. Gjatë kësaj kohe, muskujt kanë kohë për të "ndërtuar" dhe janë të gatshëm për trajnim të mëtejshëm.
- Është e pamundur të arrihet një rezultat i mirë duke shtypur shtypin një javë ose një muaj dhe pastaj duke hedhur. Muskujt e barkut janë dembelë dhe shpejt humbasin elasticitetin kur trajnimi ndalet. Meqenëse gjëja më e vështirë në stërvitjen e një shtypi të një vajze është që të marrë veten në ritëm, ushtrimet sistematikisht bëhen me anë të "Nuk mundem".
- Ushtrimet për shtypin duhet të shoqërohen me një dietë të arsyeshme, pasi një shtresë e tepërt e yndyrës mund të fshehë muskujt e derdhur.
- Shtypi shpejt përdoret për ushtrimet dhe pas një kohe ndalon të punojë mbi to. Prandaj, diku në një muaj, është e nevojshme të përmirësohet programi i trajnimit - për të ndryshuar pozicionin e trupit, këndin e prirjes, shtimin e barrës.
- Mos nxitoni. Është më mirë për të kryer stërvitjen cilësisht se sa shpejt.
- Mundohuni të mos shtypni qafën tuaj. Paramendoni se midis mjekrës dhe gjoksit gjendet një mollë e madhe. Me përvojë do të jetë e lehtë për ju.
- Numri minimal për çdo ushtrim është 3 grupe prej 15 herë.
Sa saktësisht të lëkundni shtyn e sipërme të barkut?
Ne ju ofrojmë vëmendjen tuaj disa ushtrime për shtypin e sipërm të barkut:
- Shtrihuni në dysheme në shpinë tuaj. Bend gjunjët, dhe të kalojnë duart tuaja në bllokohet pas kokës suaj. Ngrini bërrylat tuaja. Ngrini blades sup, duke u përpjekur të ndjejnë compression në muskujt e barkut. Butësisht rënie në dysheme.
- Pozita fillestare është e njëjtë. Duke lënë një këmbë të përkulur, drejtoni tjetrën. Ngjituni, shtypni shtypin dhe hiqni blades. Shkoni poshtë në dysheme. Përsëriteni me këmbën tjetër.
- Shtrihuni në dysheme në shpinë tuaj. Ngrini të dy këmbët në mënyrë që hips të jenë në një kënd prej 90 °. Maksimumi rregulloj gjunjët. Ngrini shapulën në ndjesinë e tkurrjes në abdomen. Shkoni poshtë në dysheme.
Si duhet të pompohet shtypi i poshtëm i barkut?
Për të pasur një figurë të bukur, ju gjithashtu duhet të stërvitni muskujt e shtypit të poshtëm të barkut:
- Shtrihuni në dysheme në shpinë tuaj. Ngrini këmbët tuaja në kënde të drejta në dysheme. Me muskujt e shtypit, ngrini këmbët dhe mollaqe.
- Pozita fillestare si në ushtrimin e mëparshëm. Uleni këmbën e djathtë në dysheme, por mos e zvogëloni deri në fund. Ngrini dhe përsërisni me këmbën tuaj të majtë.
- Përsëritni stërvitjen e mëparshme duke mbajtur këmbët tuaja së bashku.