Në drejtimin e skive të sportit të ri nuk është aq shumë informacion i besueshëm. Natyrisht, ka vende të dedikuara për të kënduar dhe kënduar unike dhe gjeniale të sistemit të trajnimit crossfit , ka burime që mohojnë crossfit që i përkasin sportit në përgjithësi, theksojnë dëmin e ushtrimeve të këtij lloji. Por, kushdo që beson me më shumë vullnet, për momentin nuk ka hulumtime të besueshme mjekësore për përfitimet dhe disavantazhet e bërjes së kryqitjes, dhe kështu, pa përfundime, vetëm me supozime për këtë risi.
përfitim
Përfitimi kryesor i një crossfit është i dukshëm - nuk është një sport për atletët profesionistë, por një ngarkesë fizike për njerëzit e zakonshëm që duan të jenë në formë. Thjesht, një kryqëzim është universal, pasi nuk ka një trajnim të qëllimshëm të ndonjë grupi të veçantë të muskujve. Bodybuilders kanë një specializim - ata pompoj deri muskujt, vrapues maratonë - durim, dhe ndër-trajnerët në një stërvitje kombinojnë punën në të gjithë trupin. Kjo - të dy klasat me peshën e tyre, dhe trajnimi me pajisje shtesë: pesha, shtangë, pancakes, vultures.
Ushtrimet Crossfit do të kënaqin tifozët e diversitetit - këtu ju nuk do të detyruar të notuar kilometrat tuaj çdo ditë. Çdo ditë është një trajnim i ri, thelbësisht i ndryshëm nga dje.
Meqenëse kryqëzimi kundërshton sportet profesionale, nuk ka nevojë për steroide, sepse askush nuk ju shtyn për arritje.
plagosje
Në kryqëzim ka disa sinjale standarde rreth rrezikut (ato ndodhin shumë shpesh). Së pari, me ngarkesa të tilla intensive pa pushim, madje edhe darkë 3-4 orë më parë, ekziston rreziku që dreka juaj të shpërthejë. Çfarë është shumë më e rrezikshme është prishja e fibrave të zemrës - rabdomioliza. Fibra e thyer hyn në qarkullimin e gjakut dhe infekton veshkat. Por kjo nuk është gjëja më e keqe. Më e keqja e të gjitha, në klasë, pulsin "normal" është 200 rrahje në minutë. Është nëpërmjet kësaj që kryqëzimi për gratë është shpallur, sepse me një ngarkesë të tillë, pesha e tepërt do të shpenzohen vetëm për disa klasa. Megjithatë, rreziku është që miokardi nuk ka kohë për të pushuar dhe shërohet, duke përjetuar një mungesë të përhershme të furnizimit me gjak. Ekziston hipertrofi i miokardit, domethënë, në një impuls prej mbi 180 rrahje / minutë, ju e mbytni zemrën tuaj, duke e zvogëluar pa furnizim të mjaftueshëm të gjakut!
Prandaj mund të konkludohet se kryqëzimi nuk është aktiviteti më i sigurt, veçanërisht nëse kryhet pa mbikëqyrje profesionale. Gjatë trajnimit, kontrolli i nivelit të zemrës është i detyrueshëm! Nëse shkalla e ritmit të zemrës është tejkaluar, ndaloni menjëherë sesionin.
ushtrime
Tjetra, për referencë, ne japim një grup tipik ushtrimesh në kryqëzim.
- Squats - 10 herë. Duart shtrihen përpara, mollaqe - mbrapa, dhe trungu - përpara.
- Këmbët e para me një qafë - 10 herë. Ne marrim qafën, bëjmë krahët në bërryla, qafa në nivelin e gjoksit. Pa ndryshuar pozicionin, ne kryejmë squats.
- Squats me një qafë mbi kokat e tyre - 10 herë. Para së gjithash, duhet të mësosh t'i mbash duart mirë pa qafë: duart janë tërhequr lart, pak të divorcuar në krah, mbrapa është e drejtë, bërrylat e tua duken përpara. Tani e marrim shiritin dhe e ngremë atë. Në këtë pozicion, ne kryejmë squats.
- Shkundim shpatulla - 10 herë. Ne marrim armët e vendosur në nivelin e kraharorit. Brushat tërheqen prapa, bërrylat duken përpara. Ne e ngremë qafën, duart rregullohen, ndërsa ne i heqim, i shtrijmë qafat përpara.
- Ne shkundim shpatullat dhe pranojmë në këmbë - 10 herë. Mbajtja e dorës dhe qafës, si në ushtrimin e mëparshëm. Kur krahët janë në nivelin e kraharorit, bëni një grumbull të shkurtër, pastaj në një rrëmbim të ngritur duart me qafën mbi kokë.
- Heqja e fretboard me hedhje jashtë - 10 herë. Pozita fillestare është e njëjtë si në ushtrimin e mëparshëm. Kur armët janë në nivelin e gjoksit, ne bëjmë një mbledhje të shkurtër, dhe në rrëmujë ne jo vetëm të ngritur bar në krye, por edhe të hidhen në një raft më të gjerë. Pastaj kthehemi në pozicionin e fillimit dhe vazhdojmë.
- Rritja "vdekjeprurëse" - 10 herë. Këmbët në gjerësinë e shpatullave, qafën në duar, në nivelin e hips. Ne mbledhim, duke përkulur pjesën e poshtme të shpinës, duke ulur duart me qafë në dysheme. Heqja dhe kthimi i duarve me një qafë në nivelin e hips.
- Sumo-heqjen e peshave - 10 herë. Ne përkulim, duke përkulur pjesën e poshtme të shpinës, duart mbi peshën në dysheme. Drejtimi i këmbëve, në rrëmbim, e ngremë peshën në mjekër.