Ne fillojmë njohuritë tona për yoga nga niveli zero. Niveli zero i asana yoga nuk do të thotë se paraqet vetë janë të thjeshta. Ata janë me të vërtetë të lehtë për të kryer fizikisht, por nëse trupi juaj i përgjigjet ndikimit të tyre dhe ju praktikoni këto asana të njëjta "të thjeshta" për vite, do të kuptoni sa thellë është kuptimi i tyre dhe sa ndjesi dalin nga ajo.
Asanas e yoga janë shumë të dobishme për shpinë. Në parim, shtylla kurrizore është gjëja e parë që yoga tërheq vëmendjen tonë, sepse në kuptimin e energjisë është një kanal përmes të cilit depërton energjia kozmike në trupin e njeriut.
ushtrime
Tani ne do të kryejmë paketën familjare të asan yoga.
- IP - ulur, këmbët e kaluar, mbrapa është edhe, ne jemi duke mbajtur duart në gjunjë tonë. Fingers (mes dhe thumb) formojnë mudra . Ne kryejmë një pozitë "të favorshme". Është e thjeshtë dhe në të njëjtën kohë e pakuptueshme për fillestarin - ju vetëm duhet të uleni këmbët me këmbë dhe të tërhiqni veten pas kurorës, të ndjeni se si energjia e Universit e përshkon trupin tuaj dhe kalon përgjatë tërë shtyllës kurrizore. Në këtë pozitë, ju duhet të përshtateni me trajnimin: pastroni mendjen tuaj nga mendimet e paarsyeshme, duke u bërë vëzhgues i tyre i paanshëm. Në sjelljen Baddha-konasana shpenzojmë 2 minuta.
- Pastaj ne lidhim këmbët, ne bëjmë gjunjët në anën dhe poshtë. Ne zgjidhim nyjet tona të hip, duke u hequr qafe ngurtësinë psikologjike dhe komplekset. Palma në këmbë, krahët e drejtë, kurorëzohet lart. Breathe në mënyrë të barabartë, relaksuar muskujt e fytyrës të fytyrës.
- Panchasana (variacion) - shtyrë pak përpara këmbët e lidhura dhe të ligët përpara. Ne i vendosim duart nën shin dhe i rregullojmë ato në këmbë. Kjo është paraqitja e yllit. Dele në gjysmë nga bel.
- Panchasana (vargu 2) - pastaj butësisht heqjen e belit, lirimin e duarve tona dhe të bëjë një ligët të plotë përpara. Ky është versioni më i saktë i paraqitjes së yllit. Ne prekëm dyshemenë me bërryla, shtrihemi përpara dhe poshtë, ballin tonë ulet në këmbë.
- Pachchimotanasana (vargu 1) - ngadalë me një raund mbrapa ne të rritet, duke mbajtur palma në këmbë, ne zgjasim këmbët përpara. Lean përpara, bark të ulët, pastaj gjoks, dhe së fundi kreu. Pamja duhet të jetë përpara. Nëse nuk mund të arrini këmbët me duart tuaja, zhvendosuni në këmbët ose në gjunjë.
- Pachchimotanasana (vargu 2) - në këtë rast, duhet të kapet me pëllëmbët e këmbës. Ne heqim këmbët, duke i bashkuar gishtërinjtë e madh me një gisht të madh, indeks dhe të mesëm të dorës. Fix këmbët ngritur në peshë për të zgjeruar maksimalisht gjunjët dhe këmbët e ulëta. Nuk është kaq e rëndësishme që të ndreqësh plotësisht këmbët, gjëja kryesore është që këmbët janë shqyer nga dyshemeja.
- Pachchimotanasana (varg 3) - ligët përpara në këmbë me trupin, zbutës. Ju nuk mund t'i rregulloni këmbët me duart tuaja, por vetëm përpiquni të merrni frymë, duke pushuar nën peshën e trupit tuaj.
- Balasana (vargu 1) - butësisht rrokulliset mbi anën e djathtë, qëndroni në të katër këmbët dhe shtrini përpara me duart tona. Ne përpiqemi të mbajmë duart tona edhe, dhe prekni dyshemenë me qendër të gjoksit dhe mjekrës. Ne e lirojmë kofshën, mbajmë këmbët në gishtërinjtë, legeni shtrihet lart.
- Balasana (vargu 2) - nga asana e mëparshme, butësisht, duke ndihmuar veten me duart tuaja, shkoni në paraqitjen e fëmijës. Në yoga është asana bazë për relaksim. Çorape të fillojë sa më shumë të jetë e mundur mbrapa dhe poshtë, ulur në këmbë, ulur ballin në dysheme, krahët e shtrirë.
- Bhujgasana - ne e përkthejnë peshën e trupit përpara, në duar të drejta. Stretch këmbët tona dhe përkulem në pjesën e poshtme të shpinës, sy është drejtuar përpara. Ky është pozicioni i njohur i kobrës.
- Bhujasana (vargu 2) - pa ndryshuar pozicionin e mëparshëm të trupit, me një ulje, kthej kokën në të majtë. Nëpërmjet supit të majtë, pa zhvendosur supet në hapësirë, përpiquni të shikoni në buzën e duhur. Pra, me një dalje, bëni një kthesë të drejtë.
- Ardha - salambhasana. Udhëheq bërrylat në anët, bjerë në brinjë, duart përgjatë trupit. Palmat formojnë grushtat, ne ngrihemi nën kockat e legenit. Në mënyrë alternative ngre këmbën tënde të djathtë, pjesa tjetër në gishtin e këmbës tënde të majtë. Pastaj - përkundrazi.
- Dhanurasana - edhe pse jo asana më e vështirë në yoga , por kërkon një shtrirje shumë të mirë nga ne. Butësisht heqë të dyja këmbët e vendosur në gjunjë, thyejnë duart pas këmbëve.
- Dhanurasana (variant 2) - paraqesin plotesisht e qepeve. Ngrini një nga një, gjunjët, brinjët e ulëta, duke u lëkundur në kërthizë. Supet janë tërhequr prapa dhe rregullojnë këmbët.
- Shavasana - ne rrokulliset mbrapa. Në këtë pozicion ne tërësisht relaksohemi.