Kurset e Yoga do t'ju ndihmojnë të gjeni harmoninë, ndjeni trupin tuaj dhe pastroni shpirtin. Përveç kësaj, performanca e rregullt e një sërë ushtrimesh yoga për humbje peshe, kontribuon në humbjen e peshës. Kjo është për shkak të ndryshimeve dhe normalizimit të proceseve në trup, nga energjia në fizik (normalizimi i metabolizmit , pastrimi i gjakut dhe zorrëve, përmirësimi i sistemeve të frymëmarrjes dhe endokrinës). Praktika e ushtrimeve të frymëmarrjes të yoga duhet të kryhet me qëndrueshmëri, për humbje peshe - çdo ditë për gjysmë ore.
Pesë ushtrime për humbje peshe
Sot ne do të flasim për yoga për fillestarët, dhe veçanërisht për ushtrimet për humbjen e peshës.
Asana №1. Bhudzhangasana
Merrni sjelljen e dërrasës. Palet janë hequr në dysheme, ne tërheqim çorapet. Ne nxjerrim, shtrini trupin nga maja e qafës në këmbë në një vijë. Ne përkulim bërrylat tona, shtypim ato për veten në anët dhe ngadalë zbresim. Duke prekur ballin e dyshemesë, tërhiqni këmbët dhe shtypni atë kundër mbështetjes. Gjatë daljes, zbukuro bërrylat në mënyrë që të merret një kënd i drejtë dhe të ngrejë gjoksin lart. Dalja e ardhshme dhe ngadalë shtyni bërrylat. Pelvis nuk del nga dyshemeja, por gjoksi i saj shtrihet lart. Ne heqim kokën. Doreza duket prapa, fytyra është tërhequr lart. Ngadalë ne shtrihemi në dysheme dhe frymë.
Asana №2. Shalabhasana
Shtrihuni në stomak dhe pushoni në dysheme me hip, këmbët dhe ballin tuaj. Duart e trupit, pjesa e prapme e palmave mbështetet në dysheme. Ne i heqim shpatullat kur nxjerrim dhe në të njëjtën kohë e tërheqim dorën në këmbë. Ne thithim dhe ngremë gjoksin sa më shumë që të jetë e mundur. Ne nxjerrim dhe ngremë këmbët tona, duke shpuar në pjesën e poshtme të shpinës. Mbani ekuilibrin Le të zbresim dhe të marrim frymë.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Merrni sjelljen e dërrasës. Lëshojeni dhe ngrini legenin ashpër dhe mbrapa. Këmba qëndron në dysheme, vendosim kokat tona në duart tona. Ne tërheqim pjesën e pasme të kokës dhe rregullojmë supet tona. Drejtoni gjunjët dhe ndizni frymën tuaj. Më pas, ne transferojmë këmbët e këmbëve në duart dhe ne përqafojmë shin. Ne ngremë bërryla në anët dhe tërheq hips në stomak, dhe lëvizin gjoks në gjunjë, prapa qafës në këmbë.
Asana №4. Paripurna Navasana
Ne zënë një paraqet ulur në dysheme dhe kap këmbët nën gju. Ngrini këmbët nga dyshemeja dhe mbani ekuilibrin. Ne mbajmë prapa dhe tibia paralele në dysheme. Ne nxjerrim, drejtoni këmbët dhe mbani duart nën gjunjë. Ne marrim frymë thellë dhe i rregullojmë shpatullat tona. Ne nxjerrim dhe shtrijmë armët tona përpara, paralelisht me dyshemenë. Ne mbajme bilancin.
Asana №5. Savasana
Ne shtrihemi në shpinë, i kthejmë pëllëmbët tona dhe i rregullojmë shpatullat tona. Shtypni me forcë bladet e shpatullave dhe mbrapa kokës në dysheme, dhe mbajeni shtrirjen e shtyllës kurrizore. Këmbët janë larg gjerësisë së shpatullave dhe i tërheqin ato paralelisht me dyshemenë. Mbyllni sytë dhe nxjerrni frymën. Relax dhe qetësohuni. Ne qëndrojmë për 10 minuta, pastaj ngadalë ngrihemi pa lëvizje të mprehta nga ana e djathtë.
Për të vlerësuar sa efektivisht Yoga ndihmon për të humbur peshën, përpiquni të harrojmë për peshore dhe thjesht të kënaqeni me aktivitetet. Shëndeti për ju dhe harmoni.