Power yoga ka lindur në vitin 1995. Krijuesi i fuqisë yoga është amerikan - Beryl Bender Birch. Në parim, të gjitha asanat e fuqisë yoga janë marrë dhe modifikuar pak nga ashtana e vinyasa yoga, prandaj B. Birch është akuzuar për plagjiaturë, dhe përveç kësaj, ai është edhe thurje mbiemrin e tij të famshëm - "Bender".
Komplekset fillestare të fuqisë yoga nuk janë shumë të ndryshme nga klasat e para në hatha yoga: ju do të zhvilloni këmbët dhe armët, shpinë dhe hips. E gjithë kjo, për të pasur më tej lirinë e trupit tuaj, "duke njohur" me të, për të vazhduar me dinamikën.
Ushtrimet e fuqisë yoga për studentët më të avancuar kryhen pikërisht në mënyrë dinamike. Ndoshta, kjo është arsyeja për një popullaritet kaq të lartë të këtij aktiviteti motorik në Amerikë - një rezultat i shpejtë, qëndrueshmëri në rritje, muskuj të trajnuar.
ushtrime
Ne do të marrim grupin më themelor të ushtrimeve për yoga të pushtetit, kështu që, para së gjithash, do të keni një ndjenjë të mirë për trupin tuaj.
- Ne i vendosim duart në bravë dhe shtrijmë jashtë. Coccyx ishte i qetë, ne imagjinojmë se po e shtyjmë bishtin brenda, si një qen i frikësuar. Dinamikisht - ne relaksohemi dhe ne shtypim "bishtin" nën veten tonë. Butësisht shtrirë në anën me "bisht" para-ngushtë.
- Ne kthehemi në qendër, të përkulur para, paralel me dyshemenë. Tërhiqni legenin prapa, përtej vijës së këmbës. Ata zbritën dhe vareshin. Ata qëndruan në këmbët e tyre, zgjatën mbrapa dhe u kthyen në një pozicion paralel me dyshemenë.
- Ata u përkulën dhe i shtrënguan kokat e tyre në këmbët e tyre. Ata u shtrinë lart. Shufrat u mblodhën së bashku, qëndronin paralelisht, u mblodhën së bashku. Këmbët në këmbë, gjunjë përkule, mollaqe në thembra. Ne e mbajmë peshën e trupit përpara për të shtrirë maksimalisht çorapet.
- Kthehet lisi jashtë, të vënë legen në këmbë, gjunjë përveç. Align your back, heq duart tuaja nga dyshemeja.
- Nga pozicioni i mëparshëm, i shtrijmë armët përpara, këmbët tona mbeten të mbledhura, dhe pastaj shtrijmë përsëri me shpinë tonë.
- Këmbët në qendër, gjunjët lidhen. Duart në dysheme, rregulloni gjunjët, shtrihuni poshtë. Ne ngrihemi me butësi me një mbrapa të rrumbullakët.
- Duke qëndruar në këmbë, duke rrotulluar në gishtat e këmbëve, hapni gishtat. Ne qëndrojmë dhe rregullojmë pozicionin. Barku është tërhequr lart, shpina shtrihet lart.
- Shkojmë poshtë në dysheme, këmbët kalojnë. Duart shtrihen përpara, gishtat e mbledhura fort së bashku, bërryli shtrirë. Pëllëmbët janë gjerësia e shpatullave, supet janë tërhequr poshtë, mbrapa është e drejtë. Ne punojmë vetëm me kyçet e dorës, ulim palët dhe i kthejmë ato lart. Gishtat janë të shtrënguar, mos i përkulni.
- Ne hapim gishtat pa ndryshuar pozicionin e dorës. Ne i ulim gishtat dhe i kthejmë ato lart. Gishtat janë të fuqishëm dhe shtrirë deri në fund.
- Ne mbledhim gishtat dhe duart tona në grushte. Pozita e duarve nuk ndryshon, bërryli shtrihet. Ne ulim grushtin tonë, ngrini ato.
- Hands straighten përpara, me gishtat e fuqishme imagjinoni se si ne shtrydh një top gome në gishtat tanë. Bëni shkurtimet me gishtat, sikur ta shtrydhim topin.