Yoga e mëngjesit

Orët e mëngjesit janë një kohë kur ju jepni një pagesë për tërë ditën. Çfarë do të jetë sot juaj, varet, në shumë aspekte, në disponueshmërinë e yoga në mëngjes në organizatorin tuaj.

ushtrime

Kompleksi yoga në mëngjes duhet të kryhet 15 minuta para mëngjesit .

  1. Hapat nën supe, thithin krahët në mënyrë të tërthortë, vendosni duart mbi kokën tuaj, nxjerrni - lavaman. Yoga e mëngjesit duhet të fillojë gjithmonë me frymëmarrje.
  2. Ne ngrohtë qafën në një lëvizje rrethore në të djathtë dhe në të majtë.
  3. Ne ngroheme shpatullat me rrotullime rrethore.
  4. Qëndroni në një sipërfaqe të sheshtë, këmbë paralel me gjerësinë e kofshëve. Kur të thithni, ngrini dhe shtrini krahët lart paralelisht me dyshemenë, tërheqni në bark, hapni gjoksin dhe shtrini kokën drejt qiellit. Coccyx po tregon poshtë. Bëni një version të lehtësuar duke tërhequr një peshqir në krahët e shtrirë. Peshqiri tërheq në drejtime të kundërta. Tërhiqini krahët dhe mos i hiqni supet.
  5. Vendosni duart, thithni, nxjerrni frymë, ngrini duart lart dhe shtrini armët përpara, rri në këmbët tuaja, tundni trupin në 45 °. Nëse ka tension të tepruar në supet, marr një peshqir dhe i përhapet pak më të gjerë. Kreu është në të njëjtën linjë me shpinë. Kur të dilni, vendosni duart mbi dysheme, rrumbullakosni shpinën, shkoni lart.
  6. Ushtrimi i ardhshëm në gjimnastikë në mëngjes është nga yoga. Frymë, duart shtrihuni, përkulni me një mbrapa të zgjeruar, përkulni këmbët në gjunjë. Pjesa e prapme është paralele me dyshemenë, pjerrësia është 90 °. Me tensione në duart tuaja, përhapni armët më të gjera dhe merrni një peshqir. E lartë shtrihet përpara, mbrapa kokoshit. Shtrije shtyllën kurrizore.
  7. Me një ulje të dorës e ulim atë në dysheme, duke e rrumbullakosur shpinën ne ngrihemi lart. Thith, shtrihuni duart, me një frymëmarrje zbritemi në grumbull. Coccyx duhet të jetë pak më e lartë se supet, gjunjë prirur. Mbani duart të rrumbullakosura së bashku.
  8. Ne zhvillojmë një rruazë prapa rruazave, duart nëpër anët e frymës, me një ulje, pëllëmbë në pëllëmbë, gjysmë anët, ne e ulim trupin përpara, si në stërvitjen e mëparshme, por qëndrojmë në çorape.
  9. Ne rrotullohemi, rrotullohemi, frymezojme, frymezojme - ne shtrihemi perpara, ulim duart ne dysheme, kalojme ne toke, brinjet ne hips, qafen dhe koken - vazhdimi i shtylles kurrizore.
  10. Ne e lëmë situatën, dhe menjëherë lëvizim në qëndrimin e barit , mollave, shtypit të tensionuar, shpërndajmë peshën midis këmbëve dhe pëllëmbëve. Një opsion më i lehtë është me gjunjë të ulur në dysheme.
  11. Ne pushojmë në paraqitjen e fëmijës, ne ulemi në këmbë në këmbë, shtrihe duart përpara.
  12. Prej këtu ne lëvizim në pozicionin e qenit me modën poshtë, legeni shtrihet lart, duart, prapa dhe qafa formojnë një vijë të drejtë. Kjo është një nga ushtrimet më energjike në yoga në mëngjes, pasi kjo asana ka një efekt tonik shumë të fortë, deri në gjysmën e gjumit të organizmit. Këmba në krahë dhe mbrapa, ulim këmbët në dysheme. Versioni i dritës: me gjunjë të vendosur dhe këmbë të shqyer.
  13. Uluni në dysheme, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, duart prapa krahëve, gishtat duke treguar në këmbë. Thitheni dhe hiqni legenin, krahët, këmbët, trupi dhe dysheme formoni një drejtkëndësh, mbajeni kokën dhe mos e hedhni prapa.
  14. Shtrihemi në dysheme, shtypim pjesën e poshtme të dyshekut, heqim kokën, supet nga dyshemeja, shtrihemi armët përgjatë këmbëve, i heqim këmbët nga dysheme dhe i ngremim në nivelin 25 ° në lidhje me dyshemenë. Këmbët janë të ngushta për duart. Opsioni Lite: me duart poshtë.
  15. Stretch në dysheme, duart shtrirë mbi kokën tuaj, gishtat tërhequr në veten tuaj, këmbët tuaja janë ulur në dysheme, këmbët tuaja janë shtrirë në distancë.
  16. Tërhequr duart përpara, ne ngrihemi në pozicionin e ulur.