Air yoga është një lloj krejtësisht i ri i stërvitjes. Detyra e yoga në ajër është të shtrihet dhe të forcojë trupin pa e mbingarkuar nyjet. Yoga në ajër është quajtur edhe aero-yoga, ose anti-gravitetit.
Për fillestarët ekziston një avantazh i rëndësishëm i yoga në hammocks në ajër, përpara drejtimeve klasike është thjeshtësia e mastering asanas themelore, sepse të paktën një asistent, përveç trajnerit, tashmë është dhënë për ju. Dhe kjo është një shtrat i varur. Ai mban peshën e trupit, dhe të gjithë ju duhet të bëni është të vendosni krahët dhe këmbët sipas kërkesave.
Në të njëjtën kohë, efekti i yoga në ajër të pastër në një shtrat i varur është i ngjashëm me atë në pishinë : lëndimet minimale, drita, zhvillimi natyral i muskujve, përvetësimi i aftësive të një lëvizje të butë dhe të këndshëm.
ushtrime
Varni zgjedhën në ajër në mënyrë që të jetë e vendosur në një lartësi prej 10 cm nga dyshemeja.
- Udhëtar i lodhur - qëndrojnë në dysheme, duart përgjatë trupit, këmbët në një shtrat i varur. Mbani pozicionin - ky pozicion ndihmon për të relaksuar këmbët dhe legenin.
- Pa lënë pozicionin e mëparshëm, bëni lëvizje të ngadalta duke këmbët tuaja në shtratin e varur.
- Ura me mbështetje - forcon muskujt e shpinës dhe qetëson sistemin nervor. Ne vendosëm këmbët tona në shtratin e varur, shtriheshim në dysheme. Ne e vendosim hipin në shtrat i varur, i rregullojmë këmbët, tërheqim çorapët, i llastojmë muskujt e shpinës. Shtyjeni legenin dhe pjesën e poshtme të mbështetjes. Mbaje mbi shpatullat, këmbët dhe krahët.
- Liana - fleksibilitetin e kthimit në shpinë, lehtësimin e tensionit, tonin e supet dhe qafën. Vërini këmbët tuaja në shtrat i varur, grumbulloni të dyja linjat e shtratit, vendosni këmbët në to. Dhe e vendosni legenin në shtratin e varur. Vendosni duart në anët, kthehuni anash në shtratin e varur. Vendosni duart në një vijë, supet tuaja shtrihen në dysheme. Kthehuni në IP dhe përsëriteni në anën tjetër.
- Bat i vogël - ndihmon këmbët të relaksoheni dhe të relaksoheni në zonën e belit. Shtrihuni në mënyrë që legeni të jetë mbi vendin e lidhjes së shtratit. Përhapni këmbët e drejta në anët, bërtisni shtratin në gjurmët, shtrini krahët mbi kokën tuaj. Kapeni shtratin me duart tuaja, ulni këmbët tuaja në dysheme - gjunjët janë të përkulur, këmbët në gishtërinjtë. Taz nga një shtrat i varur është shtrirë, kemi lënë vetëm këmbët. Në hamak ne kryejmë një flutur paraqesin, këmbët së bashku, gjunjët e edukuar në anët.
- Qiri - forcon muskujt e qafës dhe shpatullat. Vendoseni legenin në një shtrat i varur, përhapni këmbët, bini këmbët me një shtrat i varur, ngrini duart mbi kokën tuaj. Mbi thithjen, zgjateni këmbët tuaja, vendosni duart nën pellgun. Shtrihuni, duke filluar nga ijet në këmbë. Ne e lëshojmë qëndrimin përmes "fluturës", pastaj ngadalë, duke mbajtur duart nga hamak, ulim atë dhe nxjerrim këmbët tona.
- Goddess - ndihmon për t'u çlodhur, ndihmon për të përmirësuar tretjen. Vendoseni legenin në shtratin e varur, lidhni këmbët, përhapni gjunjët në anët. Duart dhe shpatullat në dysheme, krejtësisht të pushojnë.